不做仰卧起坐如何快速减掉腹部脂肪

如果你讨厌仰卧起坐(真的，谁不喜欢呢?)你会很高兴知道你不需要做一个仰卧起坐来减掉腹部脂肪。事实上，仰卧起坐对瘦身完全无效。全身力量训练和高强度有氧运动是减掉腹部脂肪最快的方法。

根据哈佛健康出版在美国，一种叫做内脏脂肪的腹部脂肪尤其危险。与皮肤下的皮下脂肪不同，内脏脂肪位于腹腔深处，包围着你的器官。这种脂肪会增加女性患心血管疾病、2型糖尿病和乳腺癌的风险。

做几百个仰卧起坐或其他腹肌运动就能减掉腹部脂肪，这是一个常见的误解。这叫做减少点，这是一个巨大的神话，说美国运动协会．仰卧起坐可以锻炼腹肌，但不会燃烧脂肪。

为了减掉腹部脂肪，你必须减少全身脂肪。要做到这一点，你必须创建疾病控制和预防中心称为“卡路里赤字”，即你每天燃烧的卡路里比身体消耗的卡路里多，以支持呼吸和消化等生理过程。

在这种状态下，你的身体将开始使用多余的脂肪来提供能量，你的脂肪储备将开始减少。这样可以减小脂肪细胞的大小西弗吉尼亚健康统计中心，包括在你的腰围，这应该会导致平坦的腹部。请记住，这可能需要一些时间。在你注意到你的腰围变瘦之前，你可能会发现你的脸和手臂变瘦了。

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有些运动在燃烧卡路里和促进新陈代谢方面比其他运动更好。一般来说，锻炼强度越高，你燃烧的卡路里就越多，你获得的代谢益处也就越大。

但是哪种运动适合你取决于你的健康状况和身体状况。在开始高强度训练项目之前，先咨询一下医生是个好主意，但如果他们同意了，你可能想试试:

高强度间歇训练(HIIT):根据发表在《美国医学杂志》上的一项研究，中等强度的持续有氧运动(MICT)，如在跑步机上慢跑30分钟，是很好的运动，但对燃烧腹部脂肪没有效果美国心脏病学会杂志2019年3月。

要做HIIT，你需要交替进行几段时间的高强度训练，比如冲刺，和几段时间的恢复。在为期12周的比较HIIT和MICT效果的研究中，与MICT组相比，进行HIIT的参与者显著降低了脂肪量、总脂肪率、腰部脂肪和腰围。

全身力量训练:燃烧脂肪不仅仅是有氧运动。据报道，建立瘦肌肉量可以促进新陈代谢梅奥诊所，所以你会燃烧更多的卡路里。每周至少两天，对手臂、肩膀、胸部、腿部和核心部位的所有主要肌肉群进行力量训练。复合动作，如深蹲在美国，弓步和俯卧撑一次锻炼的肌肉群不止一个美国运动协会．

循环训练:循环训练是间歇性训练和全身力量训练的结合，它和有氧运动一样有利于减肥美国运动协会．有很多循环训练的选择，但主要是进行力量训练，比如深蹲和俯卧撑，背对背地进行，中间几乎没有休息。

这样可以让你在锻炼过程中保持较高的心率，从而最大限度地燃烧卡路里。你也可以在运动之间做一些有氧运动来真正提高心率。

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最后，不要忘记你的饮食，它在腹部减脂中扮演着和锻炼一样重要的角色。摄入的卡路里要比你消耗的少，少吃含糖、高脂肪和加工食品。相反，要吃大量的新鲜蔬菜，适量的水果，瘦肉蛋白，全谷物和低脂奶制品。