咖啡因被认为是轻度上瘾的。
水可以帮助你的血细胞将氧气和营养物质运送到器官，还可以帮助它们带走废物。不幸的是，喝大量的水不会比正常情况下更快地将咖啡因排出体外。不过，好消息是，每天喝几杯水有助于保持血液顺畅流动。更好的消息是，如果你想摆脱咖啡因，保持充足的水分可以帮助缓解咖啡因戒断带来的头痛。
水合作用
每个人对水的需求是不同的。亚利桑那州的大学铁人三项运动员比阿拉斯加的五岁孩子需要更多的水。年龄、性别、体型、活动水平和地理位置都是需要考虑的因素。但一般的指导方针是，喝8盎司。每天喝几杯水是个不错的开始。每顿饭和每顿零食都要喝水，或者携带32盎司的水。随身携带一瓶水，都是保持水分的好方法。
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咖啡因
咖啡因是一种温和的兴奋剂，对你的中枢神经系统起作用。不是每个人都对它的影响敏感，有些人比其他人更敏感。和大多数兴奋剂一样，你最终会对咖啡因产生耐受性，可能会发现自己需要三杯咖啡才能醒来，而不是一杯。
冲洗
成年人平均每天排尿32盎司，大部分在白天排尿。尿液是你的身体分解你吃的食物和喝的液体(包括那些含有咖啡因的液体)后剩下的东西。这个过程不能被迫加快，但你摄入的水越多，排出的尿液就越多。这并不能帮助你更快地排出血液中的咖啡因，但保持水分可以帮助你的泌尿系统正常工作。
过程
由于没有办法立即将咖啡因排出体外，唯一长期解决“咖啡因紧张症”的方法就是限制甚至完全不摄入咖啡因。咖啡和茶含有咖啡因，巧克力和可乐饮料也含有咖啡因。一些能量饮料的咖啡因含量特别高。从一次消除一种咖啡因的来源开始，然后一点一点地减少主要的咖啡因来源。如果是咖啡，早上喝一杯含咖啡因的咖啡，然后换成无咖啡因的。或者混合喝普通咖啡和低咖啡因咖啡，每天喝半勺低咖啡因咖啡。这样，随着时间的推移，你的身体系统可以自然地将咖啡因排出体外。