快速减肥的跆拳道和饮食

你准备好打和踢你的方式，以一个精瘦，健康的身体?如果答案是肯定的，那么把跆拳道和强调营养丰富、最少加工食品的饮食选择结合起来，可能是你快速、健康减肥的门票。

虽然增加体育锻炼和建立健康的饮食习惯都可以帮助你减肥，但来自美国农业部的研究发现国家体重控制登记处表明绝大多数减肥并保持下去的人是用这两种方法的结合来减肥的。

与其他体育活动相比，跆拳道在减肥方面没有什么特别突出的地方——任何燃烧卡路里的活动都将帮助你实现你的目标。专注于跆拳道(或任何其他活动)的最佳理由是，如果你足够喜欢它，那么锻炼就变成了一种奖励，而不是一种考验。

尽管如此以武术为导向，以dvd为基础的锻炼的一篇研究论文指出，主要与20世纪90年代末的全盛时期有关范德比尔特大学尽管如此，它还是有很多值得爱的地方。

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唯一一项专门针对跆搏的临床研究发表在2013年春季的《美国医学杂志》上种族与疾病字体一组60名参与者参加了一项为期10周的计划，每周进行三次60分钟的跆拳道训练。在研究结束时，参与者的体重、BMI、腰围和臀围以及与整体健康和减肥相关的其他因素都有统计学上的显著改善。

武术和跆拳道等项目对你的身体健康也有很大的影响。在2014年4月至6月发表的一项涉及30名参与者的小型研究中肌肉，韧带和肌腱杂志在美国，受试者在短短五周的每周三次自由搏击训练后，在力量、健康、灵活性、速度和敏捷性方面都有了显著改善。

尽管泰博专注于武术动作，它还强调让你的整个身体有节奏地、连续地运动。由于缺乏关于这种运动卡路里燃烧的具体数据，最好的比较是高强度有氧运动。根据来自哈佛健康出版这意味着一个185磅的人在一小时的运动中可以燃烧大约622卡路里。

也就是说，太极拳的主要缺点之一是其相对较高的冲击力。即使你不是真的在打或踢一个沙袋(或对手)，你仍然在重复地把胳膊和腿伸展到运动范围的极限。如果你觉得不舒服，或者你担心自己无法忍受高强度的锻炼，你可以随时调整锻炼方式。

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那么有效的减肥饮食呢?即使速度是你的重点，最好还是坚持疾病控制和预防中心建议健康的减重速度，即每周1至2磅。这有助于确保一旦体重减轻，它就会保持不变。对大多数人来说，达到这样的减肥速度意味着建立卡路里赤字每天摄入500到1000卡路里。

有些人将能够实现这一点通过遵循卫生与公众服务部健康饮食的建议，包括注重营养丰富的食物，如全谷物，水果和蔬菜，高质量的瘦肉蛋白，健康的油和脱脂或低脂的乳制品。

虽然这一策略有助于减少卡路里摄入，同时最大化营养，计算卡路里可能也很有帮助。乐动娱乐网的国家心肺血液研究所大多数女性每天摄入1200到1500卡路里就可以安全减肥，而大多数男性每天摄入1500到1800卡路里就可以安全减肥。如果你想摄入更少的卡路里，请先咨询专业医疗人员。