倾斜俯卧撑和倾斜俯卧撑有什么作用?

俯卧撑就是俯卧撑，对吧?不要这么快——所有的俯卧撑都能增强胸部、肩膀和三头肌的肌肉——以及你的核心肌肉ACE健身但这些肌肉发挥作用的程度取决于如何你做俯卧撑。

调整你的俯卧撑，使你的手在倾斜时高于你的脚，并把更多的重点放在胸部的中间部分。将手置于比脚更低的位置，呈下降趋势，你的上胸部和肩膀前部会感觉到灼烧感。

倾斜俯卧撑主要针对胸部的中下部区域，即胸骨区域。它们减轻了肩膀前侧和肱三头肌的压力，对于那些觉得俯卧撑太难的人来说非常适合。

在一个标准的俯卧撑中，你的脚和手与地面平行，你可以抵抗身体重量的70%。倾斜俯卧撑运用了物理学的优势。当你的上半身倾斜得更高时，你的下半身就能承受更大的重量，所以你最终会产生更小的阻力。

你使用的斜坡平台越高，斜坡俯卧撑就越容易完成ExRx.net．在厨房柜台做俯卧撑要比在低楼梯上用手做俯卧撑容易得多。

因为倾斜俯卧撑意味着阻力更小，如果你能做常规俯卧撑，它对肌肉发育的效果也更差。肌肉因压力而增长。斜面俯卧撑可能对你的胸肌、肩膀和肱三头肌的消耗不足以破坏肌肉纤维，所以会促使它们长得更大。倾斜俯卧撑通常是在完全俯卧撑太难的情况下最好的改进。

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下降俯卧撑比标准俯卧撑强度更大。当你把你的脚放在运动箱，重量长凳或台阶上，这样你的手就在你的脚下面，你把更多的体重送到你的上半身，对肩膀和上胸的前部或锁骨区域的负担，比你在标准或倾斜俯卧撑中做的更多。ExRx.net警告如果你握得太宽，你的运动范围就不会那么大。

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一个极端的俯卧撑，如矛形俯卧撑或倒立俯卧撑，使用你的前三角肌-你的肩膀前部-作为主要肌肉。你的上胸部和下胸部成为协同者或助手。胸大肌仍然可以活动，但不像做俯卧撑时那么用力了。

在尝试俯卧撑之前，确保你能相对轻松地完成12个常规俯卧撑。通过选择一个非常适中的角度来修改俯卧撑。另一种改进是用稳定球支撑膝盖，双手放在地板上，让肩膀更加活跃。