如何烹饪冬南瓜立方体在微波炉吗

冬南瓜是一个冬季蔬菜可以用于各种各样的食谱,如冬南瓜面条。像其他的南瓜,比如鱼翅瓜,冬南瓜是多才多艺的,容易厨师。

虽然可以烤锅炒,蒸,还可以微波冬南瓜一个快捷简单的一餐。在微波炉蒸南瓜,你需要一些基本要素和一台微波炉。你可以把你的冬南瓜切成方块或意大利面形状的帮助下蔬菜spiralizer或去皮机。

有很多原因为什么你应该使用更多的冬南瓜。除了美味,冬南瓜富含许多营养和与一些健康的好处。

根据美国农业部、1杯煮熟的冬南瓜含有82卡路里,0.2克脂肪,碳水化合物21.5克和1.8克蛋白质。这也是一个纤维的重要来源,钾、镁、维生素a、维生素C和维生素e . /学院营养和营养学乐动娱乐网、南瓜也是一种很好的来源的叶酸,铁和钙。

对人们有益心脏健康的饮食后,等DASH饮食,冬南瓜是免费的膳食胆固醇和饱和脂肪。

冬南瓜的好处之一是,它是一种强有力的钾的来源。一份包含日常需求的12%。根据美国国立卫生研究院的在美国,许多人不消费建议的量的钾。虽然普通美国人的饮食是低钾、消费冬南瓜是满足你的一种方式每日钾的需求。

阅读更多:冬南瓜和什么?

当你缺乏时间,但想要一个健康的食物,它是简单的微波鱼翅瓜或冬南瓜一样。这是一个自然的无油配方,使它适合人们在低脂饮食。你也可以在微波炉蒸南瓜如果你遵循限制热量饮食。

微波冬南瓜或鱼翅瓜,你需要以下原料和物资:

• 新鲜或冷冻冬南瓜
• 香草和香料(可选)
• 水
• 烘焙盘子或碗
• 塑料包装
• 高功率微波

当你准备在微波蒸南瓜,您还需要一个锋利的刀的南瓜。如果你选择微波鱼翅瓜或冬南瓜,您还需要一个工具来产生面形状。您可以使用一个蔬菜spiralizer,削皮器或叉实现这一结构。

一旦冬南瓜彻底煮熟,吃普通或者可以添加煮熟的南瓜的菜谱。你也可以对鱼翅瓜沙拉,其他蔬菜或蛋白质源平衡餐。其他潜在的冬南瓜食谱包括面包、汤、面食和更多。

阅读更多:如何煮冬南瓜

当你准备好你的材料准备、微波鱼翅瓜或冬南瓜丁。

如何用微波炉蒸南瓜:

1。冬南瓜切成两半然后删除种子。勺从皮肤和肉切成所需的形状,如立方体或面条。

2。把南瓜一个微波专用烤盘或碗中。

3所示。加一点点水。

4所示。可选:添加药草、香料、盐和胡椒调味。

5。微波高约10分钟或直到南瓜松软。

煮熟后,小心翼翼地把从微波热烤盘。让它冷却之前。

如果你经常微波冬南瓜,你可能会增加许多维生素和矿物质的摄入量。冬南瓜的好处有很多,所以蒸汽南瓜微波作为一种快速而简单的方法来获得这些好处。