如何在4个月内不去健身房减肥

改变你的饮食。每天减少500卡路里的热量摄入。远离高脂肪食物，如薯片、饼干、糕点和糖果;这些食物几乎没有什么营养。乐动娱乐网相反，要多吃水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物。每天喝8到10杯水。

每天吃五到六顿小餐。少吃多餐可以促进新陈代谢，让你有饱腹感。切蔬菜、鹰嘴豆泥或低脂酸奶配香蕉都是健康的零食选择。

进行心血管运动来燃烧卡路里和脂肪。美国疾病控制中心(Centers for Disease Control)建议每周进行5天，每次60到90分钟的中等强度心血管运动。骑自行车或在外面跑步。考虑为你的房子购买一些设备，比如跑步机、椭圆机或健身自行车。

每周进行三天的抗阻训练。抗阻训练可以锻炼肌肉。肌肉越多，一天中燃烧的卡路里就越多。使用哑铃，稳定球或阻力带。如果你没有这些，进行体重锻炼也是有效的。深蹲、弓步、胸部按压、俯卧撑、二头肌卷腹、三头肌俯卧撑和仰卧起坐都是你可以在家做的运动。