膝盖不好会很快妨碍正常锻炼，尤其是患有关节炎等慢性疾病的人。然而，仅仅因为你的膝盖不好并不意味着你必须放弃有氧运动。在你当地的健身中心和家里都有设备可供选择，可以帮助你获得有氧运动的好处，而不会对膝盖产生痛苦的副作用。
传统有氧运动问题
传统的有氧运动，如跑步，甚至步行，存在的问题是你的脚对地面的冲击。每当你的双脚上下移动，触地推动身体向前时，你的关节就会受到震动和压力，尤其是膝盖、背部和脚踝的关节。为了减少有氧运动对这些关节的影响，你需要在给肌肉提供阻力的同时消除影响。这可以通过像固定自行车和椭圆机这样的有氧运动器械来完成。
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静止的自行车
健身自行车有两个主要好处，可以缓解运动时膝关节的压力。首先，固定自行车利用了一个座位。当你坐着的时候，你的体重从膝盖上减轻了压力，减轻了关节的压力。其次，固定自行车完全消除了你的脚对地面的影响，利用圆周运动来创造锻炼。你的脚不是上下运动，而是绕圈运动，利用踏板上的阻力来锻炼身体，而不是利用体重的阻力来锻炼肌肉，增加你的心脏和呼吸频率。
椭圆的教练
像固定自行车一样，椭圆训练器由于设备的圆周运动对膝盖的影响也很小。椭圆训练机模仿越野滑雪的动作。你的脚在一个圆周运动中移动踏板，而有些模型也会使用手臂的运动，就像拿着滑雪杖一样。像固定自行车一样，椭圆机通过改变踏板的阻力来提供锻炼。阻力越大，你的肌肉就需要更多的工作来移动踏板，从而产生更大的有氧锻炼。有氧的好处也可以通过更高的速度来增加，或者在某些型号上，增加机器的倾斜度。
多少运动量
根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的说法，为了获得这些对膝盖有益的锻炼，每周至少在器械上锻炼150分钟是很重要的。将这项运动与至少两天的力量训练和健康的低卡路里饮食相结合，对你的健康会产生更大的积极影响。