松弛的腿能被塑形吗?

不要只是梦想拥有紧致的大腿，穿上紧身牛仔裤，穿上短裤看起来性感——让它们成为现实吧。你可以通过减少腿部的赘肉和增加肌肉线条来达到这个目的。

简单的有氧运动，尤其是高强度的运动，在帮助你的腿收缩和紧致方面有双重作用。每周再加上几次阻力训练来增肌，你会发现你的瘦大腿少了颤动和松弛。

如果你刚开始锻炼，至少要做到30分钟进行中等强度的有氧运动。在斜坡上行走是一个完美的选择，因为你会比在平坦的道路上燃烧更多的卡路里，它会让你的腿部更加努力地锻炼肌肉。

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在你锻炼了几周之后，提高你的有氧运动来挑战你的腿部、心脏和新陈代谢。研究表明，间歇性锻炼比稳定节奏的锻炼更有助于燃烧脂肪美国运动协会．

间歇有氧运动可以燃烧脂肪，锻炼腿部肌肉，包括类似短跑的运动。在跑道或跑步机上热身5到10分钟，然后用30到45秒的快跑和1到2分钟的轻松运动交替进行。这样做20到30分钟，然后冷静下来。如果你不适合跑步，在室内自行车或椭圆机上做同样的努力。

抗阻训练可以锻炼腿部肌肉，一旦你减掉一些脂肪，腿部肌肉就会显露出来。每周交替进行两到三次训练。即使你的腿部是训练的重点，也要挑战你的上半身来保持身体平衡——每周两次做一组或两组卷腹、排腹、俯卧撑和后仰就可以了。

你使用的腿部塑形设备的类型并不重要，重要的是真正的锻炼。重量机为你提供支持，对于那些需要密切关注他们的形式的初学者来说是很好的。练习腿部按压，腿部弯曲，抬高小腿和臀部伸展，目标是一到三组，每组重复12到15次。

使用自由重量训练，包括杠铃和哑铃，挑战你的大腿和稳定肌肉，当你执行动作，如深蹲，弓步，臀部铰链/硬举和台阶。

这些复合运动使用多个关节，挑战最多的肌肉，导致更多的力量，定义和平衡。复合动作还能刺激你的新陈代谢，所以你每次锻炼都会燃烧更多的卡路里，让你更接近你的目标，不那么松弛，健美的腿。

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过多的脂肪会导致大腿松弛。脂肪本身不能被塑形，但可以被减掉。虽然减肥不可能直接针对你的腿，说ExRx.net在美国，开始一个全身减肥计划是有可能的，这将导致一些脂肪在这个麻烦的区域减少。将上述锻炼与健康的减脂饮食计划结合起来。

每顿饭都用新鲜的多叶蔬菜填满一半的盘子。添加手掌大小的瘦肉蛋白，如牛腩牛排或鸡胸肉，和一把全谷物。每天吃三到四顿，你就有了一个帮助你减肥的计划。当然，在两餐之间也要避免含糖零食、酒精和加工过的脂肪。