健身前喝牛奶会生病吗?

牛奶可以用来在运动中保持水分，并在锻炼后恢复。只要你在运动前有足够的消化时间，在运动前喝牛奶是可以接受的。在你锻炼的时候喝牛奶可能会导致你出现肠胃不适的症状，这会影响你锻炼的效率。

运动前喝大量牛奶会让你的胃感到不适，很快就会让你疲惫不堪。如果你计划在运动前的一小餐中喝牛奶，在运动前留出两到三个小时的消化时间。在吃完大餐后至少等三到四个小时再锻炼。运动前的一小餐可以包括低脂牛奶或脱脂牛奶。全脂牛奶或2%牛奶中的脂肪可能会在运动时引起胃部不适。

运动前和运动中喝牛奶有助于延长运动员的运动时间。在2008年发表在《营养学》上的一项研究中，研究人员发现，喝牛奶和牛乐动娱乐网奶加葡萄糖的受试者比只喝水的受试者运动的时间更长。在这项研究中，参与者在运动前和运动中每隔10分钟喝一次牛奶。摄入量为每公斤体重1.5毫升。

如果你有乳糖不耐症，运动前后都不要喝牛奶。与乳糖不耐受相关的症状包括恶心、便秘、腹泻和腹胀。你必须避免牛奶和含有乳糖的奶制品。在运动前或运动后的饮食中摄入不含乳糖的牛奶。

牛奶是运动后饮料比运动前零食更好的选择。牛奶可以用来补充水分和碳水化合物。根据2006年发表在《国际运动营养和运动代谢杂志》上的一项研究，巧克力牛奶有助于身体在高强度运动之间有效地恢复。乐动娱乐网