纤维和液体滞留

纤维是你饮食中可能缺乏的一种重要营养物质。虽然其他营养物质对为你的身体提供能量很重要，但纤维有助于清除废物、过量的营养物质和水分。水肿是身体组织中残留的液体，如脂肪。水肿的原因有很多，从过量摄入盐到器官衰竭。由酒精或盐引起的液体滞留可以通过食用高纤维食物或服用纤维补充剂来减少。如果液体潴留持续，或伴有其他症状，请去看医生进行诊断。

你的身体不消化纤维，因此它完整地通过你的肠道。根据MayoClinic.com网站的数据，男性每日推荐的纤维摄入量为38克，女性为25克;如果你超过50岁，男性每天只需要30克纤维，女性需要21克。摄入足够的纤维可以改善你的结肠健康，有助于减肥，降低胆固醇和血糖，降低心血管疾病的风险，并使肠道运动正常。吃足够多的纤维也有助于去除体内多余的水分，因为纤维在通过肠道时吸收了大量的水。

当液体被保留时，会储存在细胞间的间隙和体内脂肪中。有轻微的液体潴留，你可能会注意到你的脚踝和手背有浮肿的样子。你也可能会有饱腹感，很难弯腰，特别是如果你的腹部周围有大量的脂肪。过量摄入盐或酒精会导致体液潴留。如果液体潴留持续或恶化，请去看医生，因为这可能是潜在医疗状况的迹象。

全谷物，坚果，种子，豆类，豆类，水果和蔬菜都是丰富的纤维来源。如果这些食物经过加工，它们含有的纤维可能会更少。MayoClinic.com建议选择高纤维谷物和全麦面包，以增加你每天的纤维摄入量。每餐都吃水果或蔬菜。试着在你的烘焙食品中加入全麦面粉，或者在沙拉中加入豆类，以丰富你的饮食，增加你的纤维摄入量。

虽然它不应该成为你日常纤维摄入量的重要组成部分，但纤维补充剂，如车前草，可以在你有液体潴留时给你所需的促进。车前子皮富含纤维，膨胀成凝胶状，吸收多余的水分，缓解排便。混合一到两茶匙。补充适量的纤维后，马上喝一杯水。继续经常喝水，以防止纤维结块或引起不适。纤维补充剂不应该与药物一起服用，因为它们会减少你的身体吸收的量。