肌酸是一种天然氨基酸，有助于在高强度运动中为肌肉提供能量。补充肌酸是健美运动员和运动员增加肌肉质量的一种流行方法，但研究表明，肌肉尺寸的增加实际上是由于水分潴留。即便如此，有些人还是可以从服用肌酸补充剂中获益。在服用补充剂或尝试任何替代药物治疗之前，你应该咨询医生。
水潴留
服用肌酸补充剂会使你的身体保持水分，因为水随着肌酸一起进入肌肉细胞。在服用肌酸后的一到两天内，你可能会因为水分潴留而体重增加。在最初阶段，你可能会增重1到3.5磅。理查德斯托克顿学院运动训练协调员、M.S、A.T.C乔恩·赫克(Jon Heck)的一篇文章指出，体重的主要来源是水。
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好处
在肌肉中保留水分可能会增加肌肉的大小。根据杜克大学学生健康报告，肌酸还可以通过增强骨骼肌的合成来增加肌肉质量。补充肌酸的其他好处包括在高强度运动中延迟疲劳和更快的肌肉恢复。高强度运动的例子包括举重和短跑。然而，这些好处只是暂时的，除非你持续服用肌酸。
副作用
水分滞留可能会导致脱水，因为当肌肉吸收水分时，你的身体用于重要功能的液体就会减少，比如通过出汗调节体温。根据马里兰大学医学中心的说法，在咖啡因和利尿剂的同时服用肌酸也会增加脱水的风险。峡谷卫生服务学院的公共卫生博士Sheri Barke建议在服用肌酸时喝大量的水，以防止脱水和随之而来的潜在肌肉痉挛。除了体重增加，水潴留和痉挛，头痛也是补充肌酸的潜在副作用。如果你服用超过推荐的肌酸剂量，副作用更有可能发生。UMMC建议，有兴趣服用肌酸来锻炼的成年人，可以从每天四次、连续七天服用5克一水肌酸补充剂开始。然后，每天服用2 - 5克作为维持剂量。
注意事项
肌酸补充剂对血清肌酸水平低的人最有帮助。血清与血浆类似，但是可以从凝固的血液中分离出来的透明液体。素食者、男性和老年人的血清肌酸水平通常低于肉食者、女性和年轻人。低水平的血清肌酸表明肌肉肌酸较少。天然肌酸含量低的人最有可能从肌酸补充剂中受益。