卷发能让你的前臂和肱二头肌变大吗?

卷发是二头肌卷曲的缩写，是一种常见的重量训练，用于发展上肢肌肉。冰壶可以用哑铃、杠铃、滑轮装置或机器完成。做卷腹动作时，将重物放在身体一侧，手掌朝前。弯曲肘部时，肘部要靠近躯干，把重物举到肩膀上。控制重心回到起始位置。

肱二头肌位于上臂的前部。它从肩膀的肩胛骨开始然后沿着你的上臂向下插入到你的桡骨上。当它收缩时，会导致肘部弯曲。你的前臂或腕屈肌由浅指屈肌、指深屈肌、桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长屈肌和拇长屈肌组成。他们一起进行手腕屈曲。

二头肌弯曲主要锻炼你手臂上的肱二头肌。肱肌和肱桡肌协助运动，三角肌、斜方肌、肩胛提肌和腕屈肌稳定周围的关节。

二头肌卷练可以有效地锻炼你的二头肌，因此可以用来锻炼你的二头肌，只要它们以适当的频率和音量完成。至少需要八组才能刺激肌肉生长。因此，你需要完成八组二头肌弯曲动作，才能使你的二头肌充分超负荷，并使它们增大。每组动作应该重复5到12次。根据美国国家力量和调节协会的基斯·e·希内亚的说法，由于你的训练量很大，你的二头肌在两次训练之间可能需要大约72小时的休息，所以周一和周四或周二和周五的计划是合适的。

因为你的前臂或手腕屈肌只起稳定作用，而不是肱二头肌弯曲的主要肌肉，肱二头肌弯曲不能有效地增加前臂肌肉的大小。为了更有效地锻炼前臂，可以完成手腕弯曲。坐在长凳边上，一手拿哑铃。将前臂放在大腿上，手腕伸展到膝关节上方，手掌朝上。伸展手腕，让哑铃降至膝关节以下，然后将哑铃举回尽可能高的位置。完成至少八组动作来刺激肌肉生长。