喝水和吃纤维会增加体重

如果你发现你的体重在你喝了一杯水或富含纤维的零食后就上升了，不要担心。水和纤维不会导致永久的体重增加;事实上，它们通常与减肥有关。然而，如果你正在经历不明原因的体重增加，请去看医生，以确保不是潜在的健康问题导致了这个问题。

如果你喝两杯8盎司的水，然后称一下体重，你的体重会增加大约1磅，但这不是由于额外的脂肪或肌肉的增加。一旦水分通过你的身体系统，多余的体重就会消失。

你还应该考虑所谓的“水的重量”。摄入大量碳水化合物、摄入大量钠、久坐不动、白天饮水不足都会导致你的身体保留多余的水分，暂时使你的体重上升。根据2013年发表在《人类营养与营养学杂志》(Journal of Human Nutrition and Dietetics)上的一项研究，体重从一天到第二天，甚至从黎明到黄昏都在波动，它可能占你体重的1%到4%。乐动娱乐网对于一个体重150磅的人来说，体重增加了6磅。在同一个工作日的早晨，上完厕所后的第一件事就是称体重，这样可以更好地了解你的体重是否真的在增加或减少。

根据2008年发表在《肥胖》杂志上的一项研究，多喝水可能有助于减肥。在这项研究中，女性遵循四种不同饮食中的一种，在12个月的研究过程中，那些喝更多水的人减掉了大约5磅多的体重，并降低了体脂和腰围，无论她们遵循哪种饮食。喝水的时间也会有所不同。饭前喝水会让你有饱腹感，所以吃饭时吃得少就更容易了。

如果你突然开始吃大量的高纤维食物，如全谷物、水果和蔬菜，你可能会因为纤维的大量增加而有点便秘。如果你不喝大量的水和这些富含纤维的食物，很可能会便秘。在饮食中添加更多纤维的同时，逐渐增加液体的摄入量，有助于限制便秘和其他潜在副作用的风险，如腹胀和胀气。一旦你的身体系统习惯了处理额外的纤维，这些症状就会消失。

就像水一样，摄入更多的膳食纤维通常与体重减轻有关，而不是体重增加。例如，据《营养学杂志》2009年报道，在为期20个月的研究过程中，研究参与者报告称，他们每天每摄入2克纤维，体重就会减轻1磅。乐动娱乐网纤维很有饱腹感，所以你摄入的纤维越多，就越容易减少你摄入的卡路里总量，从而减肥。在你的饮食中摄入更多的纤维并不需要太多。例如，一杯黑莓含有近8克纤维，一杯燕麦含有4克纤维，一杯扁豆含有近16克纤维。

如果你想避免体重增加，限制体重增加的风险，一定要在饮食中摄入推荐量的纤维和水。根据年龄的不同，男性每天应该摄入30到38克纤维，女性每天需要21到25克纤维。换成全谷物而不是精制谷物可以帮助你在饮食中获得更多纤维，把你最喜欢的菜肴中的一些绞肉换成豆类，在你的饮食中添加更多的水果和蔬菜。

喝足够的水，这样你的尿液就会是透明或淡黄色的，因为需求会根据许多不同的因素而变化，包括你所处环境的温度和你一天中的活动水平。通常情况下，你每天需要8到12杯水，但高纤维饮食会进一步增加你对水的需求。