男性每日营养需求乐动娱乐网

健康饮食，加上有规律的运动，是男性健康体重管理的关键。乐动网址选择营养丰富、热量控制的饮食有助于男性看起来和感觉自己处于最佳状态。

报告称，大约74%的美国男性超重或肥胖国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所这增加了他们患心脏病和糖尿病的风险。注意满足男性的日常营养需求可以帮助你保持更健康的体重，并降低因超重而导致的其乐动娱乐网他健康问题的风险。

根据该研究，一般情况下，大多数男性每天需要2000到3000卡路里的热量才能保持健康的体重美国人膳食指南．利用一个男人的体重和活动水平也有助于估计他每天的营养需求。乐动娱乐网哈佛健康出版建议男性运动时每磅体重需要18卡路里，适度运动时每磅体重需要16卡路里，久坐时每磅体重需要13卡路里。超重或肥胖的男性如果每天减少500卡路里的热量摄入，每周可以减掉大约1磅。

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男性对蛋白质的需求一般取决于他们的体重和活动量。根据世界卫生组织的建议，男性每天的推荐蛋白质摄入量(RDA)为56克医学研究所．然而，根据世界卫生组织的研究，经常锻炼的男性每天每磅体重可能需要1.3克蛋白质国际运动营养学会乐动娱乐网．富含蛋白质的健康食品包括蛋清;瘦肉;去皮的家禽;低脂乳制品，如松软干酪;豆类;坚果;和种子。

美国医学研究所建议，男性应从碳水化合物中摄取45%至65%的热量，从膳食脂肪中摄取20%至35%的热量。这意味着每天摄入2500卡路里的男性应该摄入281到406克碳水化合物和56到97克脂肪——因为每克碳水化合物含有4卡路里，而每克脂肪含有9卡路里。

富含碳水化合物的营养食物有蔬菜、水果、全谷物、低脂牛奶、豆类、坚果和种子。健康脂肪存在于植物油、鱼油、坚果、种子、坚果酱、橄榄和牛油果中。

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遵循均衡膳食计划的男性可能会获得他们每天所需的所有维生素和矿物质。然而，询问你的医生复合维生素补充剂是否适合你。钙是老年人(包括男性)的重要营养物质，有助于预防骨质疏松症。维生素D缺乏是老年男性、很少晒太阳的男性和皮肤黝黑的男性所关注的问题膳食补充剂办公室．维生素D的良好食物来源包括强化牛奶、鸡蛋和富含脂肪的鱼类，如鲑鱼。

根据2018年6月的一项综述，计划要孩子的男性应该摄入大量的锌，因为缺锌可能会影响精子的质量和活力公共科学图书馆．牡蛎、红肉、贝类和南瓜子都能帮助你满足你的食欲每日锌需求量．