自制饮料可以抑制食欲

市场上有数百种不同的食欲抑制剂，可以帮助那些难以控制食欲的人。其中一些药片含有可能对你的健康有害的兴奋剂，但如果你想抑制你的食欲来减肥，你不必依赖这些补充剂。事实上，你可以在家里用几种天然原料自制抑制食欲的饮料。

咖啡因被用作许多商店购买的食欲抑制剂和饮食辅助剂的成分，但你可以在家里煮一杯咖啡或茶来获得同样的效果。据MedlinePlus.com网站报道，喝含咖啡因的饮料会抑制你的食欲。整天喝含咖啡因的饮料可能有助于抑制你的食欲，防止你在两餐之间吃零食。喝高热量和高脂肪的调味咖啡或特色咖啡会导致体重增加，所以你应该坚持适量的无味和不加糖的咖啡和含咖啡因的饮料。

2009年发表在《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)上乐动娱乐网的一项研究发现，午餐前喝脱脂牛奶有助于人们产生饱腹感，而且在用餐期间平均少摄入226卡路里。牛奶富含蛋白质，包括乳清和酪蛋白，比水果饮料或含有碳水化合物的饮料产生更大的饱腹感。研究作者还推测，牛奶中的乳糖含量也可能有助于降低食欲。

不溶性纤维是一种众所周知的食欲抑制剂。发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，33克不溶性纤维会降低食欲，并在75分钟后进食时减少食物摄入量。乐动娱乐网你可以在当地的杂货店或药房购买不溶性纤维粉，然后在家里用水混合，效果也差不多。纤维和水会在你的胃里膨胀成凝胶，让你有饱腹感，即使你吃的食物卡路里更少。

发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究表明，由冲泡的绿茶和辣椒组成的热饮也有助于抑制食欲。乐动娱乐网2009年的研究得出结论，饮用这种混合物的人食欲受到抑制，即使他们正在节食或在用餐时摄入更少的卡路里。绿茶含有抑制食欲的咖啡因，而辣椒含有辣椒素，可以提高你的新陈代谢率。

美国癌症协会新闻服务报道说，饭前喝两杯水可以减肥，因为水是一种填充物，可以抑制食欲。