如果我的关节在运动时断裂和爆裂，那有多糟糕?

在锻炼时，你希望听到某些声音:跑步时，你的脚在人行道上撞击的声音。心跳加速时的急促呼吸。你的呼呼声旋转的自行车当你加速冲刺时。你的桨敲击着pickleball．

但其他声音就不那么让人放心了。如果你的膝盖爆了，你的后背裂开了你的臀部会吱吱作响，或者你的肩膀上点击这是出了什么问题的危险信号吗?

首先，好消息是:“无痛的破裂或爆裂是正常的。Timothy Gibson，医学博士，整形外科医生和医学主任MemorialCare关节置换中心橘子海岸医疗中心“只要不疼不肿，就没什么好担心的。”

但如果这种声音伴有不适或炎症，那就值得关注了。以下是你需要知道的。

关节有噪声的原因有几个。“当声音不伴有疼痛时，通常可能是由于围绕大多数关节的滑液中释放了空气或气体，”他说Leda Ghannad，医学博士他是一名运动医学专家拉什大学的中西部骨科．锻炼时运动关节会导致液体中的气泡逸出，并发出砰的一声。

这也是当你掰指关节顺便说一下，这是完全无害的。

“软骨或其他软组织的不规则性会导致这些噪音，”Ghannad博士说。软骨是一种坚韧、灵活的填充物，覆盖在骨头的末端，使它们能够平滑地相互滑动国家卫生研究所(NIH)。

如果咔哒咔哒的关节感到疼痛或肿胀，就会发出“一声”。如果你的关节突然出现爆裂和开裂的情况，我们会分解一些可能会起作用的情况。

关节噪音可能意味着运动损伤比如软骨损伤。

吉布森医生说:“如果你的半月板——膝盖周围的软骨环——松动或撕裂，可能会导致肿胀、疼痛、咔嗒声和捏痛或‘抓’感。”“与此同时，软骨损伤是指你的软骨被切掉高强度锻炼，就像在做箱子跳跃参考．"

肌腱(连接肌肉和骨骼的组织带)或韧带(连接骨头和其他骨头的结缔组织)也可能导致你的抽筋。

Ghannad医生说:“有时肌腱或韧带会与骨头发生断裂，特别是当它紧绷或发炎时。”根据国家卫生研究院，一个典型的例子是肩袖损伤当你肩膀附近的肌腱发炎时，要么是过度使用，要么是一次性受伤。

引起这种声音的运动类型可以帮助你了解可能发生的事情。

“下半身(锻炼)，比如下蹲或弓步，由于膝盖骨在股骨槽内的轨迹不规律，可能会导致膝关节爆裂，”Ghannad医生说。“在举重或球拍运动等高架训练中，当紧绷的韧带在肩部凸起的骨头上断裂时，肩膀更有可能出现爆肩现象。”

另一种可能是肌腱或韧带撕裂或断裂ACL或MCL撕裂在膝盖上。

吉布森博士补充说:“肩膀疼痛和爆裂可能是由于唇软骨撕裂。”

运动损伤的治疗方法因诊断和损伤程度而异。紧绷的肌腱和韧带可以通过伸展运动，据克利夫兰诊所．另一方面，半月板或肩袖撕裂可能需要手术。

骨关节炎(骨性关节炎)是指骨骼周围的软骨开始分解，无论是由于磨损和撕裂，还是过度使用或受伤。根据疾病控制中心(美国疾病控制与预防中心)，它更有可能袭击老年人，出生时被指定为女性的人(AFAB)，肥胖人群(额外的体重会给关节带来更大的压力)以及任何有骨性关节炎家族史的人。

症状包括肌肉酸痛、僵硬、行动不便，最后还有咯吱咯吱的声音。

吉布森博士说:“如果关节周围的软骨磨损了，那么骨头的两端相互摩擦就会产生裂纹。”

而这种病是无法治愈的骨关节炎在美国，有很多治疗方法可以帮助你感觉更好。最适合你的疗程取决于你的诊断。

有些策略相对简单:“你的医生可能会给你注射可的松或透明质酸来润滑关节，或者局部抗炎摩擦，比如沃尔他伦凝胶，”吉布森医生说。“他们可能还会建议你进行物理治疗，教你如何调整，加强关节周围的肌肉。”

吉布森博士说，其他的治疗方法则更为广泛，比如关节镜手术或全关节置换或重建。

膝盖骨部分脱位(称为髌骨半脱位)的症状包括膝盖发出咔嚓声，并伴有疼痛、肿胀或僵硬特殊外科医院．运动员AFAB和青年人AFAB有过度运动的风险更大。

你的膝盖骨可能会自己滑回去，或者医生可以把它引导到正确的位置。你需要休息一段时间，可能需要一个支架或拐杖。

如果你感到膝盖骨周围有摩擦，软骨软化髌骨这可能是罪魁祸首。吉布森博士说:“对一些人来说，膝盖周围的软骨很软，可以发出声音。”根据克利夫兰诊所的说法，它可能会伴随钝痛，也可能不会伴随疼痛。

A 2022年5月国家卫生研究院一篇综述说，活跃的年轻人，尤其是AFAB的年轻人，患髌骨软化症的风险更大。跑步者和经常爬楼梯或跪着工作的人也有更高的发病率。

幸运的是，只要不疼，就没有必要担心。即使不舒服，预后也很好。治疗可能包括稳定支架、矫形器、抗炎药物和物理治疗，以加强你的股四头肌，减轻膝盖的压力。

不一定。“如果你只是听到噪音，我不会担心。”吉布森博士说。“但如果你感到疼痛和肿胀，这是你身体告诉你后退的方式。”

如果你不顾不适或炎症坚持锻炼，只会让事情变得更糟。

吉布森博士说:“例如，对患有关节炎的膝盖施加很大的力量可能会使它肿胀得更厉害。”“或者，比如说，你的半月板撕裂了，继续锻炼可能会导致额外的刺激。”

2020年5月的审查营养物质意味着有足够的维生素K在绿叶蔬菜中发现的维生素a可以降低患骨性关节炎的风险，骨性关节炎是关节吱吱作响的罪魁祸首。但研究人员指出，临床证据有限。Ghannad博士说:“没有充分的证据表明关节弹跳是由于维生素缺乏。”

然而，拥有健康的饮食是很重要的对你的关节有益．吉布森博士说:“钙以及维生素D、C和B12有助于关节健康。”

喝大量的水也是如此。“保持水分可以润滑你的关节，”吉布森医生说。

免责声明:如果你有疼痛和肿胀，停止锻炼，直到你感觉好些。如果你的症状持续超过一周，请打电话给你的医生。但如果只是声音让你烦恼，试试下面这些方法来防止你的关节开裂。

2018年2月的一项研究运动康复杂志发现热身锻炼前进行简短的有氧运动可以减少肌肉僵硬，增加弹性。“这可以防止紧绷的韧带在骨头上移动引起的开裂，”Ghannad博士说。

2021年9月的一项小型研究《公共科学图书馆•综合》发现60秒的静态拉伸刚好达到不舒服的程度，增加了20分钟的活动范围。拉伸略过去的不适点也降低了肌腱僵硬20分钟。

吉布森博士说:“尝试一下，看看对锻炼做一些细微的调整是否有帮助。”

让我们假设你做深蹲时膝盖突然跳动。用不同的方式转动你的脚趾，脚趾稍微向外，而不是笔直向前(反之亦然)。箭步时，试着不那么深。如果在阻力训练时发生了开裂，使用较轻的重量。

这取决于你的其他症状，如果有的话。吉布森医生说:“无痛拔弹并不坏。”“但不要忽视疼痛或肿胀。”