失血后该吃什么

你最近有没有捐过血，经期大出血或因受伤或手术失血过多?如果是这样，你就必须重建你的血液供应，以确保你体内的所有细胞都能获得足够的维持生命的营养。如果做不到这一点，就会导致贫血，这在一定程度上可以通过饮食来补救。

根据美国医师学会在美国，贫血的专业定义是“红细胞数量减少”。的世界卫生组织根据你的血红蛋白水平(克/分升)诊断贫血，血红蛋白是红细胞中携带氧气的蛋白质。诊断贫血所需的血红蛋白值如下:

• 出生时为男性的人:低于13.0克/分升
  
• 出生时为女性的人:低于12.0克/分升
  
• 孕妇:小于11.0克/分升
  

过度出血导致的贫血是贫血最常见的原因，是红细胞损失超过新红细胞产生的结果。因此，不仅要注意贫血，还要注意失血。

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根据埃文·m·布朗斯坦博士约翰霍普金斯医学院的血液学家说，失血症状取决于失血的数量和速度，通常分为急性和慢性。急性失血，用时不到几个小时，如果只有三分之一的血量流失，就会致命，并会引起站立时头晕，这是一种常见的症状。慢性失血，持续数周或更长时间，当血量损失高达三分之二时，可能只会引起疲劳或没有症状。

额外的失血症状取决于出血的位置。上消化道出血可导致黑色、焦油状便，泌尿系统出血可导致红色或棕色尿液。更普遍的是,贫血的症状会让你感到疲倦、寒冷、头晕和易怒，你可能会感到头痛或呼吸短促。

急性失血是需要立即关注的医疗紧急情况，急性和慢性失血都需要临床监护。必须止住出血的源头，如果失血迅速，可能需要静脉输液和输血。慢性失血，身体可以重建自己的血液供应，而不需要输血。这通常是献血后的情况。

为恢复失血而重建血液美国红十字会建议多喝四杯(每杯8盎司)不含酒精的液体，健康饮食包括含铁丰富的食物．这种液体消耗是在正常的膳食参考摄入量之外，根据Medline Plus美国的标准是成年人每天需要91至125液盎司(2.7至3.7升)的水，不过个人的需求取决于体重、年龄和活动水平以及任何现有的医疗状况。没有具体的建议饮水量．

除了健康的饮食，包括摄入足够的液体、电解质和大量营养素，微量营养素，如铁和维生素B，包括B2、叶酸(B9)和核黄素(B6)，对重建身体的红细胞供应是必不可少的。为了增加红血球的产生美国国立卫生研究院(NIH)建议:

• 多吃富含铁和B族维生素的食物，如红肉(尤其是牛肉和肝脏)、家禽、鱼、豆类、豆腐、深绿色多叶蔬菜和铁强化谷物和面包。
• 吃水果和蔬菜富含维生素C比如橙子和柠檬，有助于铁的吸收。
• 向医生咨询补充铁的问题。
• 如果你是一名育龄妇女，月经周期严重或以前被诊断为贫血，每一两年检查一次。

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的国家卫生研究院根据新的研究，低剂量的复合维生素或非处方铁补充剂(18至27毫克)与高剂量的处方铁(38至65毫克单质铁)服用60天以补充因失血而消耗的铁，并且副作用更少。

的国家卫生研究院也建议葡萄糖酸亚铁比硫酸亚铁由于发生较少的副作用。铁补充剂可能会导致便秘，可以与富含维生素c的饮料(如橙汁)一起服用，通过增加肠道对铁的吸收来限制这种副作用。