如何治疗紧张的二头肌

二头肌拉伤会很疼，也很不方便，因为它是重要的上半身肌肉，你需要它来完成很多日常工作。以下是你需要知道的关于这种损伤的原因，以及一些可以帮助它愈合的措施和练习。

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的克利夫兰诊所解释肱二头肌肌肉连接你手臂的两个点:肘部和肩膀。在你的肘部，肌腱连接着肱二头肌到你的小臂，在你的肩膀，肌腱连接着你的肩关节。

根据克利夫兰诊所的说法，二头肌损伤最常见的地方是肌肉与肩膀相连的地方。肘部的肱二头肌也可能受伤。然而，2017年11月发表在开放骨科杂志注意到这种情况发生的可能性非常小。

的美国整形外科学会说你的肱二头肌拉伤可能是由于举起太重的东西或重重地摔在伸展的手臂上造成的。过度使用二头肌也会伤到它;随着时间的推移，肌腱会磨损，重复的运动会加速这一过程。

2017年8月的一项研究发表在临床医学研究杂志发现重复的头顶动作或投掷动作特别容易导致肱二头肌损伤。游泳、网球、篮球和抱孩子都可能导致肱二头肌拉伤。

克利夫兰诊所指出，由于肱二头肌损伤通常是在一段时间内逐渐形成的，因此很难预防。但是，尽量注意你的身体，避免会导致疾病的活动超出短期肌肉酸痛的疼痛．

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你应该去看医生，确定你的受伤程度并接受治疗。根据美国骨科医生学会的说法，除非你的身体更重要的结构受损，否则你可能不需要手术肌腱套．

美国整形外科医生学会列出了一些你可以采取的方法来治愈你的伤口:

• 应用冰:每天冰敷伤口几次，每次20分钟，有助于消肿。避免直接将冰块敷在皮肤上。
• 服用消炎药:非甾体类抗炎药，如阿司匹林、布洛芬和萘普生，可以缓解疼痛和肿胀。
• 休息你的手臂:避免举起重物或将手臂举过头顶。你的医生也可能会给你开一段时间的吊带。

克利夫兰诊所建议避免使用肱二头肌压缩绷带;包裹你的肩膀是很困难的，如果你的肘部包裹错误，可能会导致你的手肿胀。

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塔夫茨医疗中心还列出了一些物理治疗练习，你可以用你受伤的手臂来帮助愈合你的二头肌。咨询你的医生，了解哪些运动最适合你，以及如何安全正确地进行。你可以马上做这些运动，但如果任何特定的运动导致你疼痛，立即停止。

动作1:肘关节屈伸

1. 手掌尽量靠近肩膀。
2. 接下来，尽可能伸直你的手臂。
3. 做两组，每组重复15次。

动作二:拉伸二头肌

1. 面对墙壁站立，与墙壁保持6英寸的距离。
2. 将受伤的手臂侧着抬起，拇指抵在墙上，手掌朝下。
3. 保持手臂伸直，向举起手臂的相反方向扭动身体，直到你感觉到手臂的拉伸。
4. 保持这个拉伸动作15秒，然后再重复两次。

动作三:肱二头肌卷曲

1. 站着，在受伤的手上拿一个汤罐，锤子或5到8磅的重物。
2. 手掌向肩部靠拢，弯曲手肘。
3. 保持这个姿势5秒钟;然后伸直你的手臂。
4. 做两组，每组重复8到12次。

动作四:侧卧外旋

1. 躺在没有受伤的一侧，将受伤的手臂放在身体两侧，肘部弯曲成90度角。
2. 肘部靠在身体两侧，前臂向上抬起，保持几秒钟。
3. 慢慢放下你的手臂。
4. 做两组，每组重复15次。只要没有疼痛感，可以从轻重量或汤罐开始做这个运动，然后逐渐增加重量。

动作5:睡眠拉伸

1. 受伤的一侧躺下，肩胛骨轻轻挤压在一起，膝盖和臀部弯曲，受伤的手臂伸直放在身前。
2. 肘部弯曲成90度，手指指向天花板。
3. 用另一只手轻轻地把你的手臂往下推。
4. 保持这个姿势30秒，然后再重复两次。