便秘和体重增加有联系，但可能不是你想的那样

便秘和体重增加通常是密切相关的，但两者之间真的有因果关系吗?简短的回答是否定的，但是如果你在浴室里花了很多时间的话而且随着刻度的上升，你应该知道这两件事是如何联系在一起的。

以下是便秘的主要原因、治疗方法以及它与体重的关系。

不频繁的排便，通常被称为便秘，被定义为每周排便少于三次约翰霍普金斯医学．

便秘通常与硬，干燥的大便有关，很难通过，有时很痛苦。如果你不得不紧张或承受超过10分钟第二点，是的，你可能会便秘。而且要注意——这可能会导致肛膜撕裂和痛苦的痔疮(哎呀!)

这也是一种很常见的胃病。每年至少有250万人因为便秘去看医生克利夫兰诊所．

不经常排便的最常见原因包括:

• 低膳食纤维
• 耗水量不足
• 缺乏体育活动

排便不频繁并不会导致体重增加，但两者之间肯定有联系。

这是因为最常见的便秘元凶——水分不足、饮食不良和缺乏锻炼——也会导致体重增加。这些行为会减缓你的新陈代谢，导致身体脂肪过剩疾病控制和预防中心．

“适当的营养非常乐动娱乐网重要，因为它能让我们的身体最有效率，这意味着更多的规律和更多的能量。”Casey Chapman，医学博士巴吞鲁日总医院克罗恩病和结肠炎中心的胃肠病学家告诉livestrong网站。“更多的能量意味着我们可以更活跃，反过来，燃烧更多的卡路里。把它看作一个积极的反馈循环。”

纤维,便秘的天然疗法它的作用是清洁结肠，将固体废物与水结合，使其通过消化道排出体外。所以，如果你没有获得足够的营养，你的消化就会减慢。

查普曼博士说:“膳食纤维通过将水分留在胃肠道中，有助于增加粪便的重量和大小。”“把它想象成大便的伟大中介人。当大便太软时，纤维会使其更容易形成，而当大便太硬时，纤维会使其软化。”

那么，你应该拿多少钱呢?查普曼博士说:“推荐的摄入量是每1000卡路里14克。”“对于美国大多数适度运动的成年人来说，这相当于每天大约25到36克。”

作为参考，一个中等大小的梨含有5.5克纤维，而一杯bulgur却有8.2克纤维．

每天饮水不足会导致脱水，脱水会导致便秘。

查普曼博士说:“我们身体的众多工作之一就是调节重要细胞活动所需的水量。”“我们身体做到这一点的方法之一就是控制排便量。”

如果你的身体不允许你的粪便中有太多的水——因为其他地方需要水——那么你的粪便可能会变硬，导致便秘。

查普曼博士继续说，如果你不喜欢喝水，那么，真的没有什么可以代替它，所以喝吧!

“避免软饮料，甚至运动饮料这是一个很好的经验法则，除非你是一名精英运动员，需要糖，”他说。

如果水的味道不能让你兴奋，试着添加水果或选择低卡路里或无卡路里的气泡水。

当谈到你应该喝多少水时:“我通常建议每天至少摄入64盎司的水，最好的做法是每天摄入体重的一半，”查普曼博士说。

听起来很困难吗?他建议为你的饮水量设定一个具体的目标，然后在一天中随身携带一个预先测量好的容器。

据介绍，经常锻炼身体的人通常不会便秘哈佛健康出版．良好的肌肉张力通常有助于保持你的规律，因为腹壁肌肉和隔膜在排便过程中都起着至关重要的作用。肌肉较弱就不能很好地完成工作。

事实上，2014年2月的一项研究《公共科学图书馆•综合》结论是久坐会减缓消化，而不规律可以通过体育活动来预防。

根据美国卫生与公众服务部在美国，成年人至少应该做150分钟的运动中等强度有氧运动(想想:步行、骑自行车)或75分钟的高强度运动(这种训练,例如)，以获得最大的健康效益。