男性可以服用女性的维生素，反之亦然——有什么区别?

许多人选择服用补充剂来维持健康。复合维生素是其中最受欢迎的一种，通常面向男性或女性。

当你看男性和女性的维生素时，有一些关键的区别。说实话，你可能不需要它们。但如果你真的想服用男性或女性维生素，这里有你需要知道的事情。

老实说，没什么。与女性相比，男性需要更多的某些营养物质，而较少的其他营养物质。这是根据建议膳食津贴(RDA)的规定食品和营养委员会乐动娱乐网．

补充公司男性复合维生素配方因为许多维生素和矿物质的RDA是不同的。除了需要更少的叶酸和铁，男性还需要更多的维生素和矿物质。

例如，男性需要900微克的维生素A，而女性需要700微克美国国家医学院．男性每天需要额外的15毫克维生素C, 30毫克维生素K和3毫克锌。他们还需要更多的烟酸、核黄素、硫胺素、胆碱和铬。

就像今天的大多数东西一样，当谈到维生素时，你有很多选择。补充剂制造商现在为女性、男性和老年人提供配方。这些食物声称能提供一定量的营养物质，对每个特定的群体都有特殊的好处。

男性复合维生素比女性复合维生素提供更多的维生素和矿物质。比如男人的维生素善存(Centrum)男士每日一片它含有大量的矿物质硒，并且含有抗氧化营养素番茄红素，这与预防前列腺癌有关美国国立卫生研究院(NIH)。

森存妥的女性每日一片叶酸是生殖健康和怀孕的重要营养物质约翰霍普金斯医学．这种女性维生素也提供更多的铁，因为女性需要更多的矿物质来弥补月经期间的损失。

男性服用女性的复合维生素并不能达到许多营养素的RDA，但这并不是真正的健康风险。男性服用女性复合维生素的主要问题是摄入了太多的铁。一种女性复合维生素的RDA为18毫克，提供的铁是男性每天所需8毫克的两倍多。

铁在人体内有许多重要的功能。但是，与许多营养素一样，过量也会产生负面影响。根据梅奥诊所的说法，当铁在体内积聚时，它会损害你的器官，导致危及生命的疾病，比如肝脏问题和心脏病。

事实上，你可能不需要服用多种维生素。许多专家表示，每天服用复合维生素片真的没有任何好处，研究表明，复合维生素并没有像宣传的那样有助于预防疾病。

根据2013年12月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，涉及近40万名参与者的研究数据发现，服用多种维生素可以降低癌症或心脏病风险的证据有限内科学年鉴．结果显示，长期服用复合维生素对认知也没有好处。

改善饮食可能比服用多种维生素更好。人们认为复合维生素是一种“营养保险”，但它们不能弥补缺乏营养的饮食。乐动娱乐网大多数人都能从食物中获得所需的营养。乐动娱乐网

与其花钱买补充剂，不如用营养丰富的高质量食物填满你的盘子，包括:

• 新鲜的水果和蔬菜，如果可能的话，有机的
• 无激素，草饲牛肉和奶制品
• 无激素，无笼养家禽和蛋类
• 新鲜鱼类及海鲜
• 全谷物
• 坚果、种子和豆类
• 健康的脂肪来源，如橄榄油和鳄梨

在大多数情况下，均衡的饮食和避免无营养的食物将帮助你满足所有的营养需求。乐动娱乐网

首先，去看医生验血很重要，以确定你是否真的缺乏某种营养物质。即使你缺乏多种维生素，你也不一定需要服用多种维生素。

如果你的医生确定你确实缺乏症，可能会建议你服用短期或长期的补充剂来解决这个问题。但是，在缺乏的情况下，只需要补充你所缺乏的营养。

在此基础上服用复合维生素可能会给你很多你的身体真正不需要的额外物质。

有些时候服用维生素可能是有益的，比如怀孕前和怀孕期间哈佛健康出版．

事实上，有人建议想要怀孕的人在怀孕前一个月就开始服用产前维生素，因为怀孕前和怀孕期间对营养的需求更高。

缺铁是很常见的(尤其是女性)，在许多情况下，建议补充铁，以使血液水平恢复正常。和往常一样，如果你怀疑自己有缺陷，在购买前请咨询医生补铁剂．

根据美国血液学会，在以下情况下，你患缺铁性贫血的风险更大:

• 月经，特别是月经量大的时候
• 是否怀孕、哺乳或最近分娩
• 最近做过大手术或身体创伤
• 有胃肠疾病，如乳糜泻、炎症性肠病或克罗恩病
• 有消化性溃疡吗
• 做过减肥手术，尤其是胃分流术
• 吃素食或纯素饮食

人们认为在日常生活中添加维生素自然是健康的，但正如我们所讨论的，情况并非总是如此。事实上，服用过多的某些维生素实际上会对你有害。

我们已经谈到了摄入太多铁的风险，根据哈佛健康出版：

• 在许多维生素产品中发现的β -胡萝卜素是维生素a的前体，高剂量的胡萝卜素与吸烟者患肺癌的风险增加有关。
• 过多的钙和维生素D会增加患肾结石的风险。
• 高剂量的维生素E可能会导致脑出血并导致中风。
• 过多的维生素K会干扰血液稀释剂的抗凝血作用。
• 服用大量维生素B6一年或更长时间会导致神经损伤，影响身体的运动方式。

如果你坚持服用任何一种维生素，先和你的医生谈谈。如果你得到了批准，你可能会受益于专门为男性或女性设计的产品因为营养需求不同。乐动娱乐网

如果你要服用女性复合维生素，确保它的铁含量不会超过你的需要。如果你吃很多红肉，这尤其正确，这是富含血红素铁-一种高度可吸收的矿物形式。这也是在服用补充剂之前最好检查血液水平的另一个原因。

除了铁和叶酸(或叶酸)，男性维生素的营养成分更高，可能超过女性的RDA。因为服用过多的维生素会有风险，女性应该避免服用男性的维生素，男性也应该避免服用铁和叶酸含量过高的女性维生素。