快速行走两小时能消耗多少卡路里?

步行一两个小时所消耗的卡路里取决于你当前的体重和速度。然而，如果你快走两个小时，你可能会消耗大量的卡路里，如果你经常这样做，你可能会开始减肥。

你的体重越重，就越你会燃烧更多的卡路里以身材矮小的人相同的速度快走两小时。哈佛健康出版报告称，185磅重的人以3.5英里/小时的速度行走两小时会消耗大约712卡路里，以4英里/小时的速度行走两小时会消耗800卡路里，以4.5英里/小时的速度行走两小时会消耗888卡路里。

体重155磅的成年人在快速行走中消耗的卡路里比体重185磅的人要少。一个155磅重的成年人以每小时3.5英里的速度行走两小时可以燃烧596卡路里，以每小时4英里的速度行走可以燃烧668卡路里，以每小时4.5英里的速度行走可以燃烧744卡路里。

虽然成年人体重125磅少消耗卡路里与体重较重的人相比，他们在一小时内快速行走仍能燃烧大量卡路里两小时的时间段．如果你体重125磅，以每小时3.5英里的速度走路会消耗480卡路里，以每小时4英里的速度走路会消耗540卡路里，以每小时4.5英里的速度走路会消耗600卡路里。

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燃烧500到1000比你消耗的卡路里更多每日减肥可以帮助你每周减掉1到2磅，这是一个安全的减肥速度疾病控制和预防中心．如果你每天没有两个小时的时间来快速行走，试着每天参加45 - 60分钟的有氧运动，每天减少500卡路里的消耗。

避免让你的身体超越极限，试图走得更快卡路里燃烧．快走应该是一个有挑战性的运动,但如果用力过猛，你可能会因为太酸痛而无法锻炼，甚至受伤，这可能会阻止你进行任何形式的锻炼。在开始快走或任何其他锻炼项目之前，一定要咨询你的医生。

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如果你只是开始一个步行项目,加州大学伯克利分校建议从每天步行10分钟开始，速度为每小时3 - 3.5英里，逐渐增加到每天步行30分钟，每周6天。

一旦你达到了这个目标，将速度提高到每小时3.5到4.5英里，每周3到5次，每次45分钟。在此基础上，你可以以每小时5到9英里的速度竞走、负重或上山下山来进一步增加强度。