坐墙能燃烧多少卡路里?

你是否在添加墙坐作为有氧运动的一部分，或者你正在做5分钟的靠墙坐，不可否认，这种下半身的运动可以燃烧卡路里。确定确切的运动量取决于几个因素，比如强度和体型。

的数量消耗的卡路里在运动过程中取决于多种因素，包括年龄、体型、身体组成以及你是男性还是女性。随着年龄的增长，你消耗的卡路里会随着肌肉质量的减少而减少。据《每日邮报》报道，体重越重，消耗的卡路里就越多梅奥诊所．

此外，由于肌肉代谢活跃，男性往往燃烧更多的卡路里，因为他们往往有更多的肌肉质量。

为了大致了解你在一项活动中可以燃烧多少卡路里，比如在墙上坐五分钟，你可以使用卡路里燃烧计算器。也就是说，计算器或活动图表通常不会列出靠墙坐的锻炼。

然而，由于这一动作被认为是适度的，与重量训练或健美操相当，请参考来自疾病控制和预防中心(CDC)或这一个是一个很好的开始。

根据美国疾病控制与预防中心的图表显示，一个154磅的人在进行力量训练或健美操等中等强度的活动时，每小时消耗大约90到110卡路里。因此，如果你做5分钟的靠墙坐，你可以燃烧15到18卡路里。

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如果你准备在你的日常活动中加入墙坐，知道如何以正确的形式执行这个动作是保持安全并最大化效果的关键:

1. 站直，背靠墙，两脚分开与肩同宽。手臂会放在你的两侧。
   
2. 把你的脚伸出来，直到它们离墙大约2英尺。
   
3. 保持上半身靠墙，集中身体核心力量，开始沿着墙壁向下滑动，直到双腿与地面平行，就像坐在椅子上一样。膝盖在脚踝的正上方。
   
4. 按照建议的时间保持这个姿势。
   
5. 反过来，你可以站起来，背部平靠在墙上。

除了燃烧卡路里，增加耐力和增强肌肉力量，靠墙坐还涉及到一个等距组件．在动作的底部，你将保持这个姿势一段规定的时间，一般是30到60秒。

在保持这个姿势的同时，你的股四头肌、臀大肌和腘绳肌会在保持的过程中等距收缩。换句话说，腿部肌肉不改变长度，关节不运动，这就是等距运动的定义梅奥诊所．

等距运动的安全性是一个热门话题，尤其是它对血压升高的影响。

虽然一些高血压患者在静态保持或等长运动时血压可能会升高，但2017年1月发表在《美国医学杂志》上的一项小型研究欧洲应用生理学杂志发现蹲墙是降低静息血压的有效方法。作者报告了主要由静息心率降低导致的较低静息血压之间的相关性。