孕妇喝柠檬汁安全吗?

mama-to-be,毫无疑问你是充满了兴奋和紧张快乐成长的小束内。你可能从妈妈退伍军人获得各种各样的建议吃什么和不吃让你和宝宝健康。

柠檬汁时,并没有什么错将其添加到水或苏打水的味道,尤其是如果它能帮助你得到身体所需的液体保持水分。但柠檬汁的酸度可能会加重你的胃灼热,你可能希望避免甜饮料,包括柠檬水,calamansi汁或nimbu pani,怀孕期间避免空卡路里。

在第一次访问你的产科医生、营养无疑会谈话的一个话题。乐动娱乐网你吃什么和不吃可以确保你和你的宝贝都在那些怀孕九个月的保持健康。你不需要吃特殊的食物,但你需要吃健康,均衡的饮食,包括各种各样的食物从所有的食物团体支持你和你的宝宝生长的营养需求。乐动娱乐网

你的怀孕期间的饮食计划应包括:

• 全谷类:全麦面包、全麦面食、奎奴亚藜、碾碎的干小麦
• 水果和蔬菜:新鲜和冷冻
• 低脂乳制品或奶制品的替代品:牛奶、奶酪、强化植物牛奶
• 精益蛋白质:海鲜,家禽,红肉,豆类
• 健康脂肪:橄榄油、坚果、种子、鳄梨

怀孕期间营养需求增加,这意味着你需要做出真诚的努力最大化你的每一次咬的营养品质。乐动娱乐网来防止过多的体重增加和支持身体健康,你应该限制添加糖的食物和不健康的脂肪。是的,这意味着限制食物,如冰淇淋,蛋糕,饼干,油炸食品,甚至含糖饮料像柠檬水或calamansi汁。

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尽管所有必需的营养健康的怀孕,需要某些营养尤为重要,包括叶酸和铁。

摄入不足叶酸怀孕前和怀孕期间增加宝宝的出生缺陷的风险,如脊柱裂。女性需要一天400微克的叶酸在生育期间,怀孕期间600微克。除了维生素补充剂,你也可以通过添加叶酸摄入量菠菜、豆类、鳄梨和早餐粥到你的日常饮食。虽然它不是叶酸的重要来源,柠檬汁也可以帮助你摄入。

在怀孕期间,你的血容量加倍帮助提供血液,氧气和营养宝宝需要成长和发展。血细胞计数的增加意味着你需要铁的摄入18毫克每天27毫克。可以提高你身体的铁的吸收,当你把一个铁丰富的食物,肉类,家禽,豆类或强化谷物——富含维他命c的食物,如柠檬汁、橙子和西红柿。

除了铁和叶酸外,您还需要确保你在你的饮食中获取足够的钙。如果你没有得到足够的富含钙的食物以满足日常钙需要当你怀孕了每天1300毫克——你的身体需要它从你的骨头,在今后的生活中增加骨质疏松症的风险。钙还需要支持宝宝的心脏和肌肉的发展。

一定要包括足够的怀孕你的健康饮食中富含钙的食物来满足您的需求增加和支持你的骨骼健康,包括牛奶、强化植物牛奶、菠菜或酸奶。

怀孕时,有很多错误的信息,尤其是当涉及到饮食。是的,你吃了两个,但这并不意味着你可以吃的两倍。你的每日热量需求怀孕期间增加,但直到呢怀孕中期,你的热量需求可能取决于你怀孕的初恋的目标。

一般来说,你的需求增加了300卡路里在第二阶段500卡路里在怀孕第三期。你需要额外的能量来支持你的宝宝的成长和发展,这些额外的卡路里应该来自富含营养的食物,这样你和你的宝宝也得到必要的重要的维生素和矿物质来支持经济增长和发展。

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柠檬汁的卡路里很低,而且提供了一些怀孕期间身体所需的必需营养素。最大化的营养摄入,特别是维生素C,你最好使用新鲜的柠檬汁而不是浓缩柠檬汁。

乐动娱乐网营养的果汁从一个柠檬:

• 11卡路里
• 3.3克的碳水化合物
• 不到1克脂肪或蛋白质
• 每日价值的21% (DV)维生素C
• 2%的叶酸的DV
• 1%的DV钾、硫胺素、镁、铜、核黄素和泛酸

相比之下,营养乐动娱乐网3大汤匙柠檬汁集中精神(约等于从一个柠檬的汁量):

• 11卡路里
• 2.4克的碳水化合物
• 不到1克脂肪或蛋白质
• 零维生素C
• 1%的DV叶酸
• 1%的DV钾、硫铵、镁、铜、核黄素和泛酸

喜欢你的营养和热量的需要,你的液体在怀孕期间也需要增加。根据医学研究所,你需要超过12杯水一天保持水分,帮助婴儿生长发育与营养物质的循环和防止便秘。

虽然任何流体计算对你的日常需求,包括牛奶,汤,体液中发现你最喜欢的水果,水是最好的选择当谈到饮料。如果你有一个很难喝白开水,喝着柠檬水在怀孕期间流体可能帮助你满足你的日常需求。考虑与你喝柠檬水饮食帮助你得到一些额外的维生素C帮助铁的吸收从你的食物。

然而,如果你体验心痛,柠檬水在怀孕期间可能会加重你的症状,并与白开水你最好。或者你可以试试水加入西瓜和黄瓜。

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新鲜柠檬汁在水中添加一些营养价值没有任何不必要的热量。乐动娱乐网但与添加糖甜果汁,像老式的柠檬水,可以抵消任何营养价值你获得的柠檬汁。乐动娱乐网一杯柠檬水有110卡路里,29克碳水化合物(28克的糖),只提供8%的维生素C的DV。

Nimbu聚苯胺印度香柠檬水,含有新鲜的柠檬汁,糖,香料,薄荷,可能不会奏效。虽然味道清爽,喝nimbu pani在怀孕期间还增加了热量从添加糖和会刺激你的胃灼热的酸度和香料。

无论是传统的柠檬水或nimbu pani,怀孕期间你最好加上新鲜的柠檬味的白开水。

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Calamansi汁是一种酸的菲律宾饮料类似calamansi柠檬汁制成,这是一个介于柠檬和酸橙,加上糖和水。像nimbu pani和柠檬水,calamansi汁对孕妇可能会增加额外的不必要的热量。

代替含糖calamansi汁对孕妇,使用calamansi喷成的汁一杯纯冰水酸,清爽的味道。您还可以使用calamansi汁添加你最喜欢的菲律宾食物味道,比如pancit。