咖啡因戒断和肌肉疼痛

咖啡因是一种天然兴奋剂，存在于一些植物中，包括咖啡豆、茶叶、可可豆和可乐果。它有助于延缓睡意，刺激中枢神经系统，让你感觉更警觉，能够更好地集中注意力。如果你决定从你的饮食中消除咖啡和类似的兴奋剂，你可能会经历咖啡因戒断。戒断症状之一是肌肉疼痛。

当你突然停止饮用苏打水、茶和咖啡等含有咖啡因的饮料时，就会出现咖啡因戒断症状。戒断症状包括头痛、疲劳、恶心、无法集中注意力、易怒和肌肉疼痛。肌肉疼痛主要发生在上半身，包括肩膀和脖子。你可能会在喝完最后一杯咖啡或苏打水后24小时内出现症状。摄入更多的咖啡因有助于减轻症状，但如果你想把兴奋剂排出体外，你可以用布洛芬或对乙酰氨基酚来控制症状。用热水喷射或热敷舒缓紧张的肌肉也可以缓解肌肉疼痛。

亚特兰大埃默里大学神经科学主任迈克尔·库哈尔向CNN健康频道解释说，咖啡因可以防止大脑中的受体扩张血管，从而导致头痛和身体疼痛。当你停止摄入咖啡因时，肌肉疼痛和头痛就会发生，范围从轻微的疼痛到深层组织疼痛。

你的肌肉支撑着你的整个身体，所以你能够移动和弯曲来产生能量。当你的肌肉群支撑你的骨骼和其他器官时，它们也通过血液中的蛋白质在新陈代谢中发挥作用。根据2006年发表在《美国临床营养学杂志》上的一篇文章，虽然咖啡因的退出通常是无害的，但当你的肌肉受到疼痛或不适的影响时，它会使蛋白质难以分解，从而导致进一步的肌肉疼痛和无力。乐动娱乐网

防止咖啡因戒断的最好方法就是严格限制咖啡因的使用。彻底戒掉咖啡因会导致肌肉疼痛和其他消除咖啡因的副作用。逐渐限制使用，以避免对肌肉和中枢神经系统的冲击。与其喝三罐含咖啡因的汽水，不如每天减少半罐或一罐，直到你不再喝任何含咖啡因的饮料。用不含咖啡因的替代品代替苏打水、茶和咖啡。