睡眠模式如何影响血糖

失眠症患者和夜猫子要注意了。晚上睡眠不足7小时可能会对你的健康产生重大影响血糖水平——还会增加患肥胖症和2型糖尿病的几率。

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你可能认为在你睡觉的时候血糖水平会下降。如果你在休息，你的身体也应该休息，对吗?但事实并非如此——当你昏迷时，你的肝脏和胰腺正在努力工作，维持你的血糖水平。

“你的肝脏以糖原的形式储存葡萄糖，并在睡眠期间制造葡萄糖，以在睡眠或禁食期间维持体内的葡萄糖水平，”他说Kelly N. Wood，医学博士她是佐治亚州费耶特维尔皮埃蒙特费耶特医院的内分泌学家。

“胰腺在你睡觉时分泌胰岛素，以保持夜间葡萄糖水平的稳定。如果葡萄糖水平过高，肝脏会吸收葡萄糖并将其作为糖原储存起来。如果葡萄糖水平过低，肝脏将糖原转化为葡萄糖返回血糖水平回归正常，”伍德说。

临近早晨时，你的血糖也会飙升。伍德博士说:“晚上3点到8点之间，血糖水平往往会飙升。”“这就是所谓的黎明现象。皮质醇水平往往在早上最高，这会提高一个人的血糖水平。”

如果你已经患有2型糖尿病，这可能是个问题。她说:“没有糖尿病的人会分泌更多的胰岛素来应对血糖水平的飙升，但2型糖尿病患者有胰岛素抵抗，胰岛素水平一直在升高。”

熬夜可能会导致你的血糖水平升高，增加你在睡觉时患其他不健康疾病的风险。研究人员发现了不良睡眠习惯和高血糖水平之间的联系。

一项研究发表在睡眠研究杂志2012年8月的一项研究发现，睡眠时间少于建议的7小时会增加患一系列健康问题的风险，包括肥胖和糖尿病。2014年2月的一项研究欧洲呼吸杂志研究发现，在患有睡眠呼吸暂停的参与者中，病情越严重，他们的血糖水平就越高。

这个问题在已经被诊断为糖尿病的人身上尤其明显。伍德博士说:“睡眠不足的2型糖尿病患者体内释放的胰岛素会减少，这意味着更多的葡萄糖留在血液中，更多的激素，如皮质醇，会被释放出来，使调节血糖水平变得更加困难。”

高血糖的人可能会在工作时睡着，即使他们没有糖尿病。这是因为疲劳通常与高血糖或高血糖有关克利夫兰诊所．

将睡眠时间保持在建议的7 - 8小时，可以帮助你的身体正确控制血糖水平。为了做到这一点，确保你坚持相同的睡眠和起床时间，即使在周末，建议梅奥诊所．

睡前阅读或泡个热水澡放松一下。白天锻炼，但睡前不要锻炼。如果压力让你晚上睁大眼睛，试试压力管理工具，比如冥想。注意你的饮食，尤其是在睡觉前，对你也有好处。

伍德博士说:“糖尿病患者经常被告知不要在睡前吃东西，因为它会提高血糖水平，尤其是在血糖水平往往会飙升的早晨。”如果你在寻找睡前零食，她建议你吃一些高蛋白低碳水化合物比如芝士棒或坚果。

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