多久才能感受到锻炼的好处?

定期的有氧和力量训练对健康有很多好处——无论是短期的还是长期的。事实上，在一次锻炼之后，你可能会注意到一些生理和心理上的变化。

然而，常规锻炼计划的大部分好处将在持续训练的四周内开始显现。

锻炼对情绪和能量水平的影响是锻炼的首要也是最有价值的好处之一。运动，无论是有氧运动还是力量训练，都可以改善情绪，减轻压力，对抗抑郁，给身体注入活力，改善睡眠。

ACE健身建议制定“功能性目标”。这意味着要制定一个困难但可以实现的目标。与其站在镜子前抱怨自己的减肥速度没有你想要的那么快，不如下决心做一个引体向上。既然这是一个异常困难的练习，想想它将产生的成就感。报名参加半程马拉松，然后制定一个训练计划。

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你可能会注意到你的有氧耐力在短短两周内就有所提高，每周只锻炼三天。以前很困难或具有挑战性的锻炼不再那么困难，或者你可以更长时间地进行同样的活动。的美国心脏协会建议每周至少锻炼5天，每次30分钟，这意味着你可以在两周后提高你的运动水平。

当你做有氧运动时，你的身体会通过增加心率和血液流动来对刺激做出反应。随着时间的推移，你的身体开始通过增加肌肉的毛细血管化来适应刺激，允许更多的血液流向组织，这有助于提高有氧耐力。

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在开始一项新的力量训练计划后的一到两周内，力量就会增加。这些变化主要是神经适应的结果，而不是肌肉增长的结果。力量的增加最初是因为脊髓中运动神经元之间的连接使运动单元的动作更加同步，这增加了肌肉产生力量的能力。

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定期锻炼的一个显著好处是降低患心脏病等慢性疾病的风险。减少患病风险因素的最低建议是每周5天，每次至少30分钟的中等强度有氧运动，比如骑自行车或快走。

的美国人身体活动指南建议成年人每天锻炼才能获得最大的健康益处。每周锻炼7天，每次锻炼30分钟，意味着你患某些癌症的风险更低。如果你每天没有30分钟的空闲时间，你可以锻炼15分钟来获得同样的好处。