吃垃圾食品时喝水能帮你减肥吗?

喝水通常是一件健康的事情。水不含卡路里。它能让你保持水分。它调节你的体温。它做到了所有这些，甚至更多，而且热量为零。然而，仅仅喝水并不能消除不良饮食的影响。

水大约占你体重的60%。根据世界卫生组织的说法，你的身体依赖水来生存梅奥诊所．根据大量研究，你的身体不需要减肥的是垃圾食品。

根据一项对每周吃一次以上快餐的人的研究综述，如果你经常吃快餐，你更有可能患上肥胖症。该综述发表在2016年1月的杂志上促进健康的观点研究发现，每周吃一到三次快餐的人肥胖率要高得多。

如果你吃的垃圾食品一般都是加工食品，2019年5月的一项研究细胞代谢显示了成年人的饮食习惯精加工的食物摄入了更多的卡路里，比那些吃最少加工食品的人增重更多。这项研究规模很小，只有20名成年人，但研究人员为参与者提供了瓶装水和零食。那些吃高度加工食品的人比那些吃最少加工食品的人吃得更多。

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另一方面，喝水在适当的位置的高热量饮料对你的饮食有好处，根据2016年2月《?》杂志上的一项研究人类营养与营养学杂志乐动娱乐网．这项对18311名成年人的研究发现，当成年人的饮水量增加1个百分点时，他们每天的卡路里摄入量就会从68卡路里下降到205卡路里。

在人类营养与营养学杂志乐动娱乐网研究中,伊利诺伊大学运动机能学和社区卫生教授安若鹏还发现，每天增加一到三杯水的人，每天的钠摄入量会减少78到235毫克，胆固醇摄入量会减少7到21毫克。

根据安的说法，结论是，用白开水代替含有卡路里的饮料可以对你的整体健康产生影响。研究参与者平均每天喝4.2杯水。同时，他们平均每天从低营养、高热量的食物中摄入432卡路里，比如甜点、糕点和零食。乐动娱乐网换句话说，垃圾食品．

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如果你试图改变你的饮食，但没有成功，把含有卡路里的饮料换成水是一个开始。根据哈佛大学卫生在美国，有一半的美国人每天都喝含糖饮料，四分之一的人每天至少从这类饮料中摄入200卡路里。

5%的人每天至少摄入567卡路里，相当于4罐汽水。然而，美国膳食指南建议每天来自添加糖的卡路里不超过10%。

的疾病控制和预防中心以下建议有助于你多喝水:

• 随身携带一个水瓶，以便在工作或跑腿时方便取用。
• 将一些水冷冻在冰箱安全的水瓶中，以便快速获得冷水。
• 选择水而不是含糖饮料。用水代替一杯20盎司的含糖苏打水可以为你减少240卡路里的热量。
• 外出就餐时选择水。
• 在水里加点青柠或柠檬可以改善口感。