尽管它的名字，叶酸不会引起胃酸反流

如果你有胃酸倒流，你可能会怀疑像B9这样的维生素——也叫叶酸——是诱因。但是“酸”是一个错误的称呼:维生素与酸完全没有关系——它当然不会引起反流。这里是独家新闻，还有什么维生素对反酸有好处。

每西乃山叶酸是维生素B9或叶酸的人造版本，存在于补充剂和强化食品中，有助于预防或减少以下疾病:

• 出生缺陷。
• 心脏病。
• 与年龄有关的听力损失。
• 老年性黄斑变性。
• 某些癌症(结肠癌、乳腺癌、胰腺癌、宫颈癌、胃癌)。

总部位于纽约的他说Robin Foroutan, RDN, HHC他是美国营养与饮食学会的注册营养师和发言人，如果你有胃酸反流，没有理由回避，因为叶酸不会导致或导致胃酸反流。乐动娱乐网

事实上，西奈山指出，如果你服用抗酸剂、H2受体阻滞剂或质子泵抑制剂(PPIs)治疗胃酸反流的药物，你可能需要更多的叶酸，因为这些药物实际上会降低你身体吸收叶酸的能力。

Foroutan说，没有一种维生素或矿物质对胃酸反流的人有害。然而，她说，如果你有反流，理想情况下，试着从食物中获取这些营养，而不是补充剂，因为补充剂会让一些人感到恶心或胃部不适，尤其是在不与食物一起服用的时候。

原因如下:胃酸回流有时可能是胃酸不足的迹象。“这听起来可能违反直觉，但如果胃没有分泌足够的酸，胃里的食物就会发酵，产生气体，并推动胃顶部的括约肌，”Foroutan说。

这使得胃内容物渗入食道，引发胃灼热症状。除了胃酸倒流的症状外，胃酸过少的一个常见症状是服用补充剂后感到恶心，”她说。

如果你想在你的饮食中获得更多的叶酸，根据西奈山的说法，以下食物中叶酸特别丰富:

• 菠菜。
• 深色绿叶菜，芥菜。
• 芦笋。
• 萝卜。
• 甜菜。
• 球芽甘蓝。
• 根菜类蔬菜。
• 豆类(如大豆，腰豆，利马，白色，绿)。
• 全谷类食品。
• 鲑鱼。
• 鳄梨。
• 橙汁。
• 鲑鱼。
• 鳄梨。
• 牛奶。

你应该能从饮食中摄取足够的叶酸。但如果你不这样做(正如Foroutan警告的那样，补充剂似乎不会加重你的反流)，你可以考虑在你的医疗保健提供者的监督下将这种膳食补充剂添加到你的饮食方案中，西奈山说。

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根据西奈山的说法，补充剂有以下几种:

• 平板电脑。
• 软凝胶。
• 含片。

虽然叶酸是单独出售的，但你也会在大多数复合维生素和复合维生素B中找到维生素B9。根据西奈山的说法，后者更可取，因为它需要其他B族维生素才能起作用。

但是如果你有GERD并且正在寻找一种可以帮助缓解疼痛的维生素，Foroutan说，确保你在饮食中摄入足够的锌是很重要的。“锌，尤其是一种叫做锌肌肽的锌，对酸有好处，”Foroutan说。她说，PPIs可以像减少叶酸一样减少锌的储存。

根据膳食补充剂办公室(ODS)，最好的锌食物来源是牡蛎。ODS中含有锌的其他食物来源有:

• 红肉，瘦肉，家禽。
• 海鲜。
• 豆类(烤豆，鹰嘴豆)。
• 种子、坚果(腰果、杏仁)。
• 鸡蛋。
• 豆制品。
• 全谷类食品。
• 牛奶产品。
• 强化早餐麦片．

Foroutan说，以下是在胃酸倒流发作时缓解胃酸倒流的其他技巧:

• 吃饭时要细嚼慢咽。她说:“边跑边吃会引发反流，或者会使反流症状恶化。”
• 避免引发反流的食物(辛辣或油炸食品，番茄酱，小麦，乳制品，柑橘类)。
• 睡前不要吃东西，饭后不要躺着。“最好在睡前三小时停止进食。”
• 在两餐之间而不是正餐时喝酒。

而且，Foroutan说，如果这些步骤都没有帮助，你可能需要抗酸剂来帮助平静你的胃。

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