为什么我的体重下降了，而我的体脂却上升了?

体重减轻但身体脂肪增加是令人沮丧的。如果你想知道这是怎么发生的，这与限制卡路里和锻炼支出的微妙平衡有关。调整你的饮食和增加体育活动将帮助你减肥和建立瘦肌肉质量。

你的体重可能会减轻，但体脂率却会增加，因为你的饮食习惯和锻炼习惯可能会导致你储存更多的脂肪，失去水分，燃烧糖(糖原储存)，而不是体脂。

阅读更多:什么是健康的体脂率?

减肥的一个主要目标是改善你的整体健康状况，帮助预防疾病，比如糖尿病，高血压而且胆固醇也很高UCLA减肥手术．如果你有超重，只要减掉体重的5%，健身对健康的好处就会开始显现。

但体重减轻并不一定意味着体脂率降低。这是因为当你减少卡路里时，你的身体并不总是进入脂肪燃烧模式，这可能会扰乱你的身体构成。

“当你通过减少总热量和少吃来减肥时，最初的体重大部分是通过水利尿和消耗你的糖原储存(肌肉和肝脏中储存的糖)，”说Sharon Zarabi, RD, CDN她是纽约市诺斯韦尔健康公司卡茨妇女健康研究所的项目主管。她说，你在体重秤上看到了体重的减少，但你可能把自己的体脂比例扭曲得更高了。

如果你只吃低热量的速溶食物时尚的饮食，你可能会开始失去肌肉，甚至骨骼营养与饮食学会乐动娱乐网．这可以进一步改变脂肪到无脂肪的平衡。

为了开始燃烧脂肪，你需要在健康饮食的基础上增加锻炼减肥计划．“如果你的目标是减脂，那么你必须努力训练，”扎比说。“提高你的锻炼强度，并确保两者都包括在内力量训练以及心血管活动。”

在限制饮食中如何分配卡路里也会增加体脂。Zarabi说:“所有的卡路里都是平等的，这是一种错误的说法……但过多的身体脂肪确实受到过多的碳水化合物——糖果、果汁、面包产品——的影响。”

更重要的是,反式脂肪(与植物、坚果和种子中发现的健康脂肪相反)会破坏激素和脂肪储存，她说。虽然美国食品和药物管理局被禁止在食品中使用的反式脂肪，仍然可以在一些包装食品中找到少量的反式脂肪，被称为“部分氢化油”。

还有酒精。”酒精是增加身体脂肪的另一个罪魁祸首Zarabi说。“它不仅热量高，而且过量会降低睾丸激素水平，睾丸激素是一种帮助燃烧身体脂肪的激素，会迫使代谢途径转换，限制用作燃料的卡路里。”酒精在体内会转化为醋酸盐，用来代替脂肪提供能量。”

因此，从天然食品中获取营养密集的卡路里是有好处的，而不是从糖果、酒精或加工食品中获取。

如果你没有达到你的身体组成目标，Zarabi建议咨询一个有经验的认证教练和营养师，帮助你制定一个计划来帮助你减肥和减脂。

世界卫生组织称，计算健康体重最常用的工具之一是身体质量指数(BMI)，它根据你的体重和身高测量身体脂肪哈佛陈曾熙公共卫生学院．计算BMI:

• 用体重除以身高(单位:英寸)
• 将结果除以你的身高(单位:英寸)
• 结果乘以703

你也可以利用我们的便利乐动官网 ．你的测试结果会显示你的体重是属于体重过轻、正常、超重还是肥胖。

请记住体重指数计算是粗略的估计，有时是错误的。例如，一个肌肉非常发达的人(比如运动员)可能看起来BMI很高，因为他们的肌肉，而不是他们的体脂疾病控制和预防中心．

在训练有素的专家的帮助下，皮肤皱褶测量和生物电阻抗分析(BIA)也可以用于计算体脂率哈佛医学院．

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