什么是自行车运动的节奏?

骑自行车的人根据他们的目标、时间限制和健康水平有许多不同的训练方式。通常，这种训练包括在特定的预定区域骑行，骑手根据功率计、心率监测器或感知的运动来测量这些区域。每个训练区都是针对不同方面的健身而设计的。其中一个区域是节奏区，也被称为节奏骑行。

大多数自行车教练以五到六个不同类别的形式定义心率和训练区域。在这些类别中，节奏骑行往往处于中间位置。这比纯有氧训练高，比乳酸阈值低。因此，节奏骑行不是没有努力的，很难在几个小时内保持所需的配速，但它不需要太多的努力，它很快就会让你筋疲力尽。在自行车比赛中，peloton(或一组车手)通常以这种稳定的速度工作，进行节奏骑行，直到出现攻击或需要弥补差距。

节奏训练通常在自行车运动员基础训练结束的淡季进行。这段时间骑自行车的人正在积累里程，调整他们的骑行系统，努力改善他们的有氧系统。一个强大的有氧基础可以让骑自行车的人骑上几个小时而不累，还可以提高耐力。Tempo训练也可以帮助骑自行车的人保持乳酸门槛，因为他们在有氧区域的顶端训练。

节奏训练应该在比你的乳酸阈值低15拍时进行。为了确定你的乳酸门槛，使用具有平均功能的心率监测器，并在秒表上设置20分钟的计时器。以全速骑行5分钟，然后以轻松的速度骑行10分钟，然后放松5分钟。你的平均能量减去5%就是你的乳酸门槛。这个数字因人而异。用心率监测器找到并保持在这个区域。节奏训练可以在教练或室外进行。关键是在规定的时间内保持在正确的心率范围内。

从10到20分钟的简单热身开始。然后增加你的努力，直到你进入节奏区。保持10分钟，然后冷却3分钟。然后再回到你的节奏区10分钟，冷静下来。高级骑手可以做三到五次10分钟的练习，或者两次15到20分钟的间歇练习。

节奏训练是指在有氧和耐力区之间骑行。出于这个原因，为每次骑行设定特定的目标是很重要的，以避免总是默认为节奏骑行提供的舒适但快速的节奏。强迫自己骑得更用力，刚好低于乳酸门槛，或者留出两个小时或更长时间，以较慢的有氧配速骑行。混合训练可以让你更健康，也不会让你在长时间的训练中感到无聊。