每天应该摄入多少锌?

锌是一种重要的营养物质增强免疫系统而新陈代谢有助于伤口愈合，帮助你更好地味觉和嗅觉，还可以用来治疗感冒梅奥诊所．简而言之，你需要锌来保持健康，所以摄入足够的锌很重要。

锌与其他营养物质不同，它不能储存在体内，所以你需要每天摄入一定量的锌。以下是你应该摄入多少锌，在哪里可以找到锌，谁有缺锌的风险，以及在服用锌补充剂之前你应该知道的事情。

你每天需要多少锌取决于你的性别、年龄和怀孕状况等因素美国国立卫生研究院(NIH)。一般来说，婴儿需要的最少，而某些青少年需要的最多。

以下是你每天需要的锌量:

根据美国国家卫生研究院的数据，锌存在于各种各样的食物中，大多数人都能从饮食中获得充足的锌。

富含锌的食物包括:

• 牡蛎
• 某些强化谷物
• 牛肉和猪肉
• 豆腐
• 火鸡
• 扁豆，鹰嘴豆，黑眼豆和绿豌豆
• 酸奶
• 燕麦片
• 南瓜和南瓜籽

其他含锌量较低的受欢迎食物包括菠菜、腰果、鳄梨和鸡蛋。

除了食物，锌还存在于许多非处方补品中，包括大多数复合维生素以及独立的锌补充剂．它有三种形式——葡萄糖酸锌、醋酸锌和硫酸锌——目前还不清楚哪种形式比另一种更好。

根据美国国立卫生研究院的数据，大多数人在日常饮食中获得了足够的锌，但某些人有缺乏锌的风险:

• 素食者
• 有酒精使用障碍的人
• 患有克罗恩病或溃疡性结肠炎等消化系统疾病的人
• 做过胃肠手术的人，比如减肥手术
• 患有镰状细胞病的人

怀孕或哺乳的人也应该注意他们摄入了多少锌，因为他们需要更高的量。

虽然锌补充剂通常被认为是安全的，但根据梅奥诊所的说法，在将锌补充剂添加到你的日常生活之前，你应该总是和你的医生谈谈，因为它有一定的风险，并且会与你正在服用的药物相互作用。

根据美国国家卫生研究院的说法，得到超过锌的上限每天都可能导致以下情况:

• 头痛
• 恶心和/或胃痉挛
• 呕吐和/或腹泻
• 食欲不振
• 铜含量降低
• 降低免疫力
• 低水平的高密度脂蛋白(“好”)胆固醇