一对夫妇在客厅一起看着笔记本电脑笑。
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跑步、散步、打保龄球、吃饭和睡觉都是燃烧卡路里的活动。事实上，你所做的一切都在燃烧卡路里。减肥或增重的一个主要因素是平衡你消耗的卡路里数和你燃烧的卡路里数，即使你坐在椅子上或在房子里走动也可以。
卡路里
卡路里是热能的计量单位。根据注册营养师弗蕾维亚·赫尔佐格(Flavia Herzog, MA, RD)的说法，1卡路里是指将1克水增加1摄氏度所需要的能量。当你消耗卡路里时产生的能量为你的身体提供燃料，这与汽油为汽车提供燃料的方式大致相同。你需要一定数量的卡路里来保持血液流动、大脑思考和身体运转。这被称为静息代谢率，它占你每天燃烧卡路里的60%左右。
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每日的卡路里
赫尔佐格估计，如果你是一个普通人，你每天需要摄入1000到1400卡路里才能让你的身体完全不动。如果你稍微走动一下，那么你每天需要额外摄入400到600卡路里。赫尔佐格提醒说，这些都是一般性数据，只有经过训练的营养师才能就你具体的每日卡路里需求给出建议。
坐着
根据《健康饮食指南》，久坐每小时可以消耗75卡路里。当然，实际燃烧的卡路里数量取决于你的身体成分、体重和新陈代谢。坐着看书能让一个体重190磅的人每小时燃烧112卡路里。男人。163磅。女人每小时吃96卡路里。要想知道你一天坐着会消耗多少热量，把这些数字乘以你一天的小时数
在房子周围散步
如果你是一个190磅的人，在你的房子里走一小时会燃烧多少卡路里。男人是172。如果你体重163磅。女士，你会燃烧148卡路里。如果你有楼梯，如果你体重193磅，走下楼每小时可以消耗259卡路里。天啊，如果你是163磅的人，就会摄入222卡路里。女人。