晚上吃糖不好吗?

虽然偶尔吃糖不会破坏你的健康饮食，但睡前吃糖可能会有问题——尤其是如果你有糖尿病等疾病的话。如果你养成了在深夜吃甜食的习惯，你患健康问题的风险就会增加。

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不是所有的糖都是一样的。天然存在的糖存在于水果和牛奶等食物中。这类食物通常还有其他营养成分。乐动娱乐网

水果的整体热量较低，含有纤维和其他重要的维生素和矿物质。牛奶还能提供蛋白质和钙。

糖果主要是由添加糖．根据2015-2020年美国人膳食指南卫生与公众服务部在美国，添加糖占美国人平均每日卡路里摄入量的13%。

根据这些指南，添加糖不应超过每日卡路里的10%——包括糖果。

根据每天2000卡路里的饮食，这相当于50克添加糖。正如由美国心脏协会在美国，50克糖是200卡路里。

请记住，根据你的年龄和活动水平，你个人每天需要的卡路里可能低于2000卡路里。一旦你确定了你的理想卡路里摄入量，根据提供的梅奥诊所在美国，你可以决定晚上吃糖是否值得。

相比之下，一块1.5盎司重的普通牛奶巧克力糖含有16.5克添加糖美国农业部食品数据中心．

食用高添加糖的食物，例如吃糖在晚上，会导致血糖水平急剧上升。作为回应，身体会快速释放胰岛素，这是一种帮助调节血糖水平的激素哈佛健康出版．

体育活动有助于降低血糖水平。正如由美国糖尿病协会在美国，活跃的肌肉可以从血液中去除糖并将其作为能量。如果你在晚上睡觉前吃糖，这就不会发生。

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当决定是否睡前吃甜食考虑一下你一天中摄入添加糖的频率。

当你反复通过高血糖水平让你的身体不堪重负时，比如习惯性地在深夜吃甜食，你的身体无法跟上胰岛素的产生。结果，血糖水平持续升高，导致一系列医疗问题。

长期高血糖会导致一种叫做糖尿病的疾病——这是睡前(或一整天)经常吃太多糖的高昂代价。

正如由国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所在美国，这种疾病会导致其他问题，包括神经损伤、心脏病、肾脏问题和视力变化。