在美国，超重并不罕见。超过三分之一的成年人患有肥胖症，超重的人更多。身体质量指数(BMI)超过30即为肥胖。减肥需要努力工作和奉献精神;没有简单的解决办法。第一步是设定一个减肥目标。减肥目标是3磅。“每周”是一种积极的策略，需要持续的锻炼计划和严格的饮食计划。在大多数情况下，减掉3磅。每周是健康的，但一定要和你的医生确认一下，以确保它对你是正确的。
专家的建议
疾病控制和预防中心建议1到2磅。对大多数人来说，每周是一个健康的减肥速度。杰夫·诺维克博士，医学硕士，注册医生，说的基本上是一样的，只是用了百分比。他说，每周减去体重的1%，甚至可能稍微多一点，是健康的。根据这个逻辑，一个300磅的人可以安全地减掉3磅。每星期。麻省理工学院的一份报告也同意减肥2到3磅。每周是一个健康的比率。基于所有这些信息，有大量体重需要减轻的肥胖患者可以安全地将体重控制在3磅。每周的减肥计划。
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非肥胖人群
如果你只是想减掉5到10磅。她试图将体重减到3磅。周薪是健康的，但可能有点激进。按照这个速度，你减掉的体重远远超过体重的1%。如果你的目标是减一小部分体重，最多10磅。在美国，你可以把每周减重目标定在0.5到1磅。然而，你可以安全地采取激进的路线，目标是3磅。每周减肥，但一定要事先和你的医生讨论。
医生的命令
每个人的身体对减肥的反应都不一样。而有些人的体重很容易就能调节到3磅。每周减肥，其他人可能不会。减肥太快可能是燃烧瘦肌肉组织的结果，当目标是燃烧脂肪时，这绝对是一件坏事。快速减肥也可能在不久的将来导致体重增加，有点像溜溜球饮食效应，在减肥和增重之间循环。你的医生可能会给你开3磅的减肥处方。每周或更大的速度。在严重肥胖的情况下，快速减肥的潜在危险并没有超过与超重相关的危险，包括心脏病、中风和2型糖尿病。在开始减肥计划之前最好先和你的医生讨论一下。
健康的方法
避免减肥药和其他流行的减肥产品。虽然这些快速减肥产品可能会帮助你在短期内燃烧几磅，但它不是一个有效的长期策略。咖啡因含量高的产品和某些草药可能会对某些人造成危险的健康问题，比如心跳加快或高血压。每天减少500到1000卡路里的热量摄入，每天锻炼大约60分钟，你可以安全地减掉3磅。每星期。女性每天摄入的热量不应低于1000卡路里，男性每天不应低于1200卡路里，除非医生另有指示。