少吃能减肥吗?

饮食建议可能会让人困惑，尤其是涉及到减肥事实上，你遇到的每一个人都有不同的话要说，这并没有让事情变得更容易。如果你正试图弄清楚是否应该少吃点来减脂，以下是你需要知道的。

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根据美国农业部在美国，许多美国人摄入的卡路里比他们应该摄入的要多。减少卡路里的摄入，用更健康的选择代替不健康的卡路里可以帮助你减脂。

的梅奥诊所解释了你吃的食物要么在你日常生活中燃烧，要么作为脂肪储存在你体内。如果你每天摄入的卡路里比你消耗的卡路里多，那么额外的卡路里会导致你体重增加。如果你想减肥，你需要创造一个卡路里赤字，你燃烧的卡路里比你摄入的更多。

根据梅奥诊所的数据，一磅脂肪相当于3500卡路里。因此，有效地说，为了一周减掉一磅脂肪，你每天需要摄入500卡路里的热量。同样地，要想一周减掉两磅，你每天必须摄入1000卡路里的热量。你如何创造卡路里赤字?少吃点卡路里，多运动燃烧更多卡路里。

以每周1 - 2磅的速度减肥不建议使用．如果你急着节食，而不是慢慢来，专注于建立健康的生活方式，你更有可能反弹回来。

如果你吃得少是为了减脂，你还需要确保你的卡路里摄入量不低于你身体生存所需的最低卡路里量，根据数据，女性每天1200卡路里，男性每天1500卡路里哈佛医学院．

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练习部分控制可以帮助你限制卡路里摄入，减肥。的美国国立卫生研究院美国国立卫生研究院(NIH)表示，在过去20年里，食物的平均份量增长了很多，有时餐馆里的一盘食物很容易就能喂饱两三个人，而不是一个人。

即使是单份出售的包装食品通常也含有多种份量，不应该一次吃完。美国国立卫生研究院称这种现象为“分量失真”，并表示它也会影响你在家吃的食物数量。吃得太多会让你摄入远远超过你实际需要的卡路里。

为了帮助你减少你的份量，梅奥诊所建议自己吃比平时少一点的份量，然后在餐后如果你仍然饿了，吃更多的水果和蔬菜。检查营养标签可以帮乐动娱乐网助你了解你吃的食物中有多少卡路里，你可以使用卡路里计算服务来跟踪你一天吃了多少卡路里。

梅奥诊所还警告说，不要直接从包装或容器里吃食物，因为这样会让你更难估计自己吃了多少。相反，建议你把食物放在盘子里。根据2017年9月发表在该杂志上的一项研究，把大盘子换成小盘子也可以帮助你减少你的份量肥胖科学与实践．

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除了控制饮食量，梅奥诊所还建议人们不要吃不健康、高热量的食物和饮料更健康、低热量的选择．这样做可以让你吃得和平时一样多，但它可以帮助你减肥，因为你会消耗更少的卡路里。

例如，梅奥诊所表示，你可以吃3.5杯只有109卡路里的空气爆米花，而不是3盎司一袋含有426卡路里的牧场风味玉米片。爆米花会让你有饱腹感，而且你已经减少了317卡路里的热量。

同样，梅奥诊所指出，把含有250卡路里的16盎司调味拿铁换成只有4卡路里的16盎司无糖黑咖啡，可以帮助你减少246卡路里的摄入。用等量的脱脂牛奶代替8盎司149卡路里的全脂牛奶可以为你节省58卡路里。

如果甜点是你的弱点，试着用水果或浆果来代替，这样你就可以满足你对甜食的渴望，而不会摄入过多的卡路里。例如，梅奥诊所建议喝一杯半只含69卡路里的草莓更健康营养丰富的甜点比一杯含有285卡路里的巧克力冰淇淋还要多

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除了减少卡路里摄入，另一种帮助创造卡路里赤字的方法是增加你的身体活动水平。例如，如果你的目标是每周减掉一磅体重，每天减少500卡路里的卡路里，你可以每天少吃250卡路里，锻炼，这样你每天可以多燃烧250卡路里。

的美国农业部解释了你在运动中燃烧的卡路里数量会根据你的体重等因素而变化。然而，这些数字可以让你大致了解做各种运动所消耗的卡路里。根据美国农业部的数据，一个154磅的男人在拉伸时每小时燃烧180卡路里，走路时每小时燃烧280卡路里，举重训练时每小时燃烧220卡路里，游泳时每小时燃烧510卡路里，慢跑时每小时燃烧590卡路里。

为了获得最佳结果，2012年12月发表在《应用生理学杂志建议选择一种结合有氧运动和力量训练的日常锻炼。研究发现，有氧运动有助于减少体重和脂肪，而阻力训练则有助于增加体重肌肉．

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