说到一个男人的体重，“理想”几乎是不可能定义的。健康的“理想”体重可能与健身杂志封面上的“理想”体重大不相同。体重也因身高和体型而异。你的身体质量指数是根据你的身高和体重的比例计算出来的，它能让你知道你的体重是健康的，还是你的身体脂肪过多了。与其执着于一个确切的数字，不如评估一下你的饮食、锻炼和生活习惯，看看它们是否能维持健康的身体。
男性“正常”体重统计
2010年出版的《美国人膳食指南》(Dietary Guidelines for Americans)是根据“普通”男性的卡路里需求计算的。他身高5英尺10英寸，体重154磅。这个身高的“正常”人体重应该在132到174磅之间。一个“正常”体重的人(5英尺8英寸)略矮，体重在125到163磅之间;身高6英尺，体重140到183磅;或者身高6英尺4英寸，156到204磅。这些重量男女都适用，所以男性会处于范围的上端，因为他们天生就有更大比例的高密度肌肉组织。如果你的体重在这些范围内，你可能会发现你的体型没有达到理想的水平，但它被认为是健康的。
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体重指数计算
你的体重指数可以告诉你，你的体重是否在健康范围内，患病风险是否较低。根据你的身高和体重，使用在线计算器或咨询医生来确定你的BMI指数。健康的BMI在18.5到24.9之间;如果体重在25到29.9之间，则属于超重;30岁或以上被认为是肥胖。
然而，BMI有严重的局限性。它经常把肌肉发达的人，尤其是男性，归类为过重。肌肉会增加你的体重，尽管它是健康的组织，不会增加你患病的风险。它也可能低估了身体脂肪，没有考虑到你身体储存脂肪的地方。男性可能体重正常，但腹部脂肪过多，这也意味着患病风险增加，健康受损。腰围超过40英寸的男性可能有健康并发症的风险。
体型影响正确的体重
人的体型大致可以分为三种类型:内型、中型和瘦型。你的体型会影响你的理想体重。一个内型人可能很难拥有六块腹肌，通常会储存相当数量的脂肪，并拥有较大的骨骼结构。瘦型身材瘦长;他经常发现增加肌肉重量具有挑战性。中胚型正好位于中间——他们通过训练很容易就能增加肌肉重量，并拥有健美的身材。矮胖型身材的理想体重和瘦长型身材的理想体重是完全不同的。你无法改变自己的体型，因为这是基于基因的。
关注健康生活
如果你吃适量的天然、未经加工的食物，并保持身体活跃，你就能自然地找到适合你身体的健康体重。你每天需要的卡路里量根据你的体型、活动水平、身体组成目标和年龄而有所不同，所以咨询营养师或使用在线计算器来确定你的。把热量分摊到一日三餐和两份零食上。当你坐下来吃饭的时候，做一些主要由瘦肉蛋白、全谷物和蔬菜组成的食物;零食可以包括低脂乳制品、水果、坚果或种子。适量摄入含糖饮料和零食、精制谷物、饱和脂肪和酒精。
按照美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的建议，每周至少进行150分钟的中等强度锻炼。你还需要每周至少做两次肌肉强化训练，以锻炼所有主要的肌肉群。超过这些建议的运动量会让你更成功地控制体重，降低患病风险。每晚睡七到九个小时，这也有助于调节你的体重和能量。
如果你想要一个类似于健身模特和硬体演员的“理想”外表，你将不得不在健身房花更多的时间来计划你的菜单。为了达到这样的目标，通常需要每天的锻炼和适当比例的宏量营养素。