为什么剧烈运动时你的肌肉会有烧灼感?

如果你是运动新手，或者你从未在运动时感到肌肉有灼烧感，你可能想知道你的经历是否不正常。好消息是，有几种解释可以解释为什么这种感觉可能是锻炼后的正常反应。

你的身体会以各种方式对举重、短跑、骑自行车或其他高强度运动等剧烈活动做出反应。这可能是肌肉烧灼感最常见的原因运动时是乳酸这是你身体努力工作的自然副产品。的克利夫兰诊所将这种肌肉疼痛称为良性疼痛，并表示在停止活动后应该立即结束。

为什么你的身体在锻炼时会有这样的反应，这通常与锻炼的强度有关。当你剧烈运动时，你的肌肉无法获得足够的氧气来快速分解葡萄糖以获取能量，因此乳酸在肌肉中积聚并溢出到血液中。艾伦·康拉德， BS, DC, CSCS，一位经过认证的力量和训练专家告诉我们LIVESTRONG.com．

自产生乳酸康拉德解释说，运动速度越快、强度越大，当你的身体试图将食物分解为能量时，你会感到越燃烧。他补充说:“运动越剧烈，流入血液的乳酸就越多，这就会导致运动过程中产生更多的灼烧感。”

阅读更多:如何减少锻炼后肌肉燃烧的几率

运动时肌肉有烧灼感的另一个原因是迟发性肌肉酸痛(DOMS)。根据美国运动医学学院在美国，迟发性肌肉酸痛可能发生在对肌肉施加新压力的活动之后，或者当肌肉被要求在短时间内做太多运动时，这会导致肌肉纤维出现微小的微撕裂。

此外，康拉德指出，你在运动中燃烧的时间越长，运动中肌肉受到的力量越大，肌肉损伤就越大。

即使迟发性肌肉酸痛发生在你完成锻炼之后，它也会持续几天，这意味着如果你在那段时间锻炼在美国，你可能会感到肌肉在燃烧。在大多数情况下，迟发性肌肉酸痛症状通常会在运动后持续12至24小时，但也可能持续72小时。

康拉德说，如果你在锻炼后有超过24小时的灼痛，每天对同一肌肉群进行低强度、低重复的锻炼是有帮助的，直到DOMS酸痛消失。然而，如果疼痛持续了几天以上，请咨询医生。

阅读更多:迟发性肌肉酸痛的治疗

大多数时候，运动时肌肉的灼烧感是由锻炼后的正常反应引起的，比如乳酸的积聚。也就是说，你需要注意某些身体状况，这些状况会导致身体有烧灼感，可能需要进一步的医疗护理。

你不应该忽视的一个问题是慢性劳力性筋膜室综合征。根据梅奥诊所在美国，慢性劳力性筋膜室综合征会影响肌肉和神经，是运动的结果。它会在肢体的特定区域(通常是小腿)引起疼痛、肿胀、疼痛、灼烧或抽筋。如果在从事体育活动时，这些症状继续出现或恶化，请与医生交谈，以便他们做出正确的诊断。

另一个需要考虑的危险信号是，当锻炼时肌肉消耗很少，肌肉或周围区域受伤。的美国整形外科学会说运动中可能发生的一些更常见的软组织损伤包括扭伤、拉伤和擦伤。

如果你认为肌肉灼伤的原因与软组织损伤有关，立即停止运动并咨询医生。