患有胃溃疡的4种锻炼方法和避免患上胃溃疡的技巧

溃疡，也被称为溃疡胃溃疡或消化性溃疡-是一种形成于胃或小肠上部的疼痛。当你的胃用来消化的酸开始侵蚀你的胃和小肠内壁时，溃疡就会发生。

溃疡是由细菌引起的幽门螺旋杆菌压力、暴饮暴食、食用辛辣食物和胃的某些情况都会加剧这种情况;它们可能会很痛苦。控制溃疡和降低患另一种溃疡的风险的一种方法是参加有规律的运动。

看医生．他可以确认你的诊断，确保你足够健康，可以锻炼，并为你提供关于溃疡锻炼的建议。你的医生可能会进行检查，包括实验室检查幽门螺旋杆菌或者进行内窥镜检查，以确认溃疡的诊断。

你的医生也可能会提供额外的药物，如抗生素或抗酸剂来帮助治疗溃疡。

定期锻炼．为了获得运动的健康益处——包括保持体重和预防疾病——计划每天至少运动30分钟，每周五天国家运动医学研究院建议。

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溃疡症状通常在进食几小时后出现。如果你是这样，一定要计划好你的锻炼计划，以避免出现胃痛和恶心等疼痛症状。

参与心血管运动．游泳、骑自行车、慢跑、跳绳、健美操、跳舞、园艺、篮球等团队运动、快走和跑步都是锻炼心血管的形式。选择一个或几个你喜欢的活动。

缓解压力．例如，瑜伽和普拉提专注于身心，帮助提高你的力量、灵活性和精神状态。参加瑜伽课程或普拉提课程可以帮助你理清思路，缓解压力，同时获得力量和灵活性训练的好处。一些瑜伽姿势也可以缓解胃胀气和其他溃疡症状。预防推荐的姿势，如仰卧扭转和猫牛。

充足的睡眠．休息好有助于减轻压力，增强你的免疫系统来对抗溃疡。

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进行力量训练．二头肌卷腹、俯卧撑、引体向上、三头肌伸展、腿部按压和肩部按压可以帮助燃烧卡路里，同时加强和调整你的身体。同时进行上半身和下半身的锻炼。

避免核心运动，如果它们会导致溃疡相关的疼痛。每周参加两到三天30分钟的力量训练。