腿部肌肉紧绷的自然疗法

我们正在见证一场前所未有的灾难肥胖症．医生们已经开始认识到锻炼在帮助病人减肥方面所起的重要作用。然而，这些患者存在许多体育活动障碍，例如想要避免体育活动身体不适．拉伸、训练和按摩等自然疗法可以缓解腿部肌肉紧张，给你带来无痛的锻炼体验。

像跑步这样的体育活动可能会导致微小的眼泪你的肌肉纤维。这种损伤会引发许多症状，包括肌肉紧张。肌肉损伤的其他迹象包括肌酸激酶还有肌肉酸痛的感觉。

肌肉紧绷不仅仅会导致身体不适。它也会让你有受伤的风险。例如，一项研究开放存取运动医学杂志发现了滑冰运动员肌肉紧绷和脚踝扭伤之间的关系。作者推测，腿部肌肉紧绷会使踝关节更加僵硬，从而更加脆弱。

阅读更多:大腿前肌紧绷的原因是什么?

2018年的一篇文章精神病学和脑科学杂志列出了人们越来越多地转向天然药物的许多原因。患者对常规治疗的无效感到不满，与执业医生有过负面的经历，并对处方药引起的副作用感到厌倦。

天然药物提供了另一种方法。这些疗法的实践者有不同的目标。例如，他们努力恢复整体平衡，解决根本问题。天然药物也更加强调预防。

阅读更多:替代医学的好处是什么?

所有的疗法——包括自然疗法——都有风险。大多数媒体都以一种有利的方式呈现天然药物，这种积极的光环可能会导致人们忽视它限制这些补救措施。例如，新闻报道通常不会提供关于声称有积极结果的研究的重要细节。治疗也会引起意想不到的反应。

手工疗法为你提供了一种方便的方法来治疗腿部肌肉紧张，但按摩会导致副作用在某些情况下。一种未确诊的疾病也可能导致肌肉紧张。在进行任何治疗之前，请咨询专业的医疗保健人员，他们可以帮助你找到最适合你的情况并且符合你的价值观的治疗方案。

阅读更多:服用过多膳食补充剂的副作用

治疗腿部肌肉紧绷的最好方法就是从一开始就防止它们变得紧绷。不熟悉的运动会导致肌肉紧张，所以练习一个动作会大大减少肌肉紧张。培训师称之为重复回合效应，你可以利用它为你的优势。2013年的一份报告欧洲应用生理学杂志很好地说明了老年人的这种有趣现象。这些研究人员使用了活动范围， ROM，以评估肌肉紧度。

参与者被分为两组:实验组和对照组。实验组用10%的最大力量进行腿部前伸练习。对照组用他们最大力量的100%来做这些练习。一周后，两组人都用100%的最大力量进行训练。

低强度的运动没有造成肌肉损伤。高强度的运动起了作用。与对照组相比，实验组在第二轮运动后的几天内肌肉僵硬程度较低。在此期间，他们恢复得更快。作者对低强度运动的保护作用提出了几种可能的解释，包括解剖学和化学变化。

阅读更多:运动对肌肉系统的短期影响

搬东西会让你有背痛甚至脊椎损伤的风险。腿筋肌肉紧绷会增加患病风险。2017年的一份报告医学调查杂志测试是否活动延伸有助于减少青少年的腿紧绷。这些研究人员通过评估患者在简单姿势时的灵活性来测量紧度。

受试者在两个月的时间里每天做五次短时间的积极伸展运动。拉伸针对的是上下腿的肌肉。与基线相比，治疗降低了所有目标肌肉的肌肉紧绷性。研究人员认为，这种疗法也有助于减轻腰痛。

阅读更多:11种几乎人人都会做的伸展运动

体育活动经常会引发迟发性肌肉酸痛延迟性肌肉酸痛。很难防止运动的这种负面影响，但越来越多的运动员转向泡沫滚动作为一种管理方法。该杂志2019年的一份报告体育评估泡沫滚轮对腿部肌肉紧绷的效果。这些研究人员使用机械设备来测量受试者腿部的肌肉硬度。

参与者被随机分配到三种干预措施中的一种:滚泡沫、骑车和对照。科学家们在干预前后进行了刚度评估。在泡沫滚动条件下，受试者的大腿僵硬度下降，而在自行车条件下，受试者的大腿僵硬度上升。

阅读更多:如何用泡沫辊缓解肌肉酸痛

职业运动员经常在比赛结束后做按摩。尽管如此流行，这种干预的有效性仍然存在争议。然而，按摩可以为你提供一种自然的方法来防止肌肉紧张。2015年的一篇论文斯堪的纳维亚医学和运动科学杂志在健康志愿者身上探索了这种可能性。研究人员使用横波弹性成像评估腿部肌肉僵硬程度。

这项研究采用了一种有趣的方法，科学家们按摩一条腿，而不治疗另一条腿。与基线相比，7分钟的按摩立即降低了肌肉僵硬度。然而，这种积极的影响在三分钟内就消失了。

阅读更多:如何准备深层组织按摩

教练们已经在健身房看到了振动治疗的好处。例如，当地的振动也许你可以选择拉伸。2014年的一份报告运动生物学研究了全身震动对成年潜水员小腿柔韧性的影响坐和够测试-一个可靠有效的衡量腿筋柔韧性的方法。

参与者接受15分钟的振动治疗。与基线相比，全身震动增加了腿筋的柔韧性。它还增加了下半身的爆发力。这些效果至少持续了15分钟。医生认为振动疗法是安全的，但它会导致头晕和疲劳。

阅读更多:振动健身机的健康益处

做适当的热身运动是治疗肌肉疼痛最好的家庭疗法之一。减轻疼痛有助于缓解肌肉紧张。一篇2019年的论文发表在运动科学与医学杂志记录了健康成年人做腿部伸展运动时的效果。这些研究人员使用测功机来测量主动和被动刚度。

受试者做了五分钟的动态拉伸热身运动。与他们的基线相比，热身使ROM增加了7%到10%。测力仪的读数还表明，参与者腿筋的被动刚度降低了。这些效果至少持续了90分钟。

阅读更多:10个动态热身练习，为你的锻炼做准备