有助于强迫症的食物

强迫症(OCD)是一种以不合理的恐惧和想法为特征的焦虑，会导致强迫行为，比如反复检查自己是否锁了前门或洗手。尽管这些仪式能暂时缓解压力，但强烈的焦虑很快就会袭来，导致恶性循环。根据美国国家心理健康研究所的说法，通过有效的治疗，强迫症患者可以过上充实、成功的生活。饮食的改变可以支持其他治疗形式来控制症状。

粗粮含有谷物的所有营养成分，比精制谷物提供更多的营养，对血糖的影响也更温和。作为富含碳水化合物的食物，粗粮可以帮助你的身体产生血清素——一种让人感觉良好的大脑化学物质，能促进平静。综合神经治疗协会(ACTN)建议食用全谷物，限制精制食品，如白面包和糖，并保持健康的血糖水平，以改善强迫症症状。营养丰富的例子包括燕麦、大麦、糙米、野生米、藜麦和爆米花。在购买面包、意大利面和谷物时，检查营养标签，确保全谷物被列为主要成分。乐动娱乐网

低脂乳制品，如牛奶和酸奶，含有宝贵的蛋白质，促进血糖平衡和氨基酸色氨酸，促进镇静。根据国家睡眠基金会的说法，理想的睡前零食包括富含蛋白质的食物和碳水化合物，因为碳水化合物使色氨酸更容易进入你的大脑。为了减少焦虑和睡眠困难，吃均衡的膳食和零食，比如全谷物麦片加低脂牛奶或酸奶加格兰诺拉麦片。

水果和蔬菜是抗氧化剂的主要来源，比如β -胡萝卜素和维生素C，它们能增强身体抵抗感染和疾病的能力。为了改善焦虑症状，MayoClinic.com精神病学家丹尼尔·k·霍尔-黄素建议多吃水果和蔬菜，避免暴饮暴食。因为水果和蔬菜富含水分和纤维，它们能促进两餐之间的饱腹感，并有助于防止暴饮暴食。特别营养丰富的品种包括浆果、樱桃、柑橘类水果、西红柿、绿叶蔬菜、花椰菜、灯笼椒、球芽甘蓝和南瓜。

鱼、核桃和亚麻籽提供蛋白质和各种有益的营养物质。冷水鱼，如鲑鱼、鲱鱼、湖鳟鱼、大比比鱼和鲭鱼、磨碎的亚麻籽和核桃是欧米伽-3脂肪酸的主要来源，欧米伽-3脂肪酸是对大脑功能起重要作用的必需脂肪。尽管研究仍在进行中，但根据ACNT的说法，ω -3脂肪可能为受神经疾病影响的人提供特殊的好处。为了获得最佳的潜在效果，定期将冷水鱼纳入均衡、健康的饮食中。核桃和亚麻籽是营养丰富的零食，也可以添加到冰沙、酸奶、谷物和烘焙食品中。