步行对膝盖有害吗?

散步是一种有氧运动，可以为你的健康带来多种好处，包括更容易控制体重和降低有害胆固醇水平。乐动网址它通常被认为是一种安全、低影响的活动。然而，在某些情况下，走路会引发膝盖的剧烈疼痛。

与走路相关的膝盖问题的一个潜在来源是脚的过度内旋。这种情况发生在你将脚与地面接触后滚动，然后继续这种滚动运动，而不是干净地蹬开并推动自己向前。与过度内旋相关的滚动运动会导致膝盖、脚和小腿疼痛。过度内旋还会磨损鞋子的内侧边缘，增加你不恰当地扭曲膝盖和小腿的倾向。

如果你在混凝土等非常坚硬的表面行走，在山上上下行走或在倾斜或倾斜的表面行走，你可能会伤到膝盖。如果你超重，走路时膝盖上向下的压力会给你的关节带来压力，增加你患一种叫做骨关节炎的磨损性关节炎的风险。如果你的肌肉力量或灵活性较差，不能吸收走路和其他体育活动对膝关节造成的压力，你也会伤到膝盖。

你可以采取一些步骤来减少任何与走路有关的膝盖问题。如果你过度内翻，你可以穿鞋子或鞋内垫来防止过度的脚滚动。如果你超重，你可以逐渐努力达到健康的体重。为了提高你的肌肉力量和灵活性，你可以做额外的低强度运动来补充你的步行计划。你也可以逐渐开始任何新的步行计划，并随着时间慢慢增加活动量。

最适合步行的地面包括草地、泥土、木屑和煤渣跑道。除了混凝土，会给你带来问题的表面或物质还包括雪和沙子。对于你的膝盖来说，潜在的柔韧性锻炼包括股四头肌和腿筋拉伸、小腿拉伸以及下背部和膝盖后部的拉伸。加强膝盖力量的选择包括伸直腿和弯曲腿抬高，壁蹲或坐，腿筋弯曲和单腿下沉。你也可以通过一系列被称为膝盖稳定系列的运动来加强你的膝盖。

如果走路时膝盖疼痛，请停止活动并咨询医生。总是在你目前的身体能力范围内工作，避免过度压力你的膝盖或身体的任何其他部位。