知道你每年的目标心率是很重要的，因为这个心率会随着年龄的增长而变化。40岁刚步入中年的男性或女性的死亡率低于年轻人，高于老年人。在你的目标速度内锻炼可以帮助你从锻炼中得到最大的收获，同时减少你过度训练的机会。
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有氧运动
心血管运动，也被称为耐力，有氧或有氧运动，提高你的心率。在这种形式的锻炼中，你有节奏地持续使用你的大肌肉。有氧运动包括快走、跑步、骑自行车或篮球等积极的运动。如果这项运动能将你的心率提高到目标水平，并且你能保持20到30分钟，那就可以算作有氧运动。任何年龄段的成年人每周都应该进行至少150分钟的有氧运动，越多越好。
计算心率
对于任何年龄，目标心率的完整区域从最大心率(MHR)的55%左右开始，到85%左右结束。两边的数字可能相差约5%。要得到你的MHR，用220减去你的年龄。对于一个40岁的人来说，这个数字是180。接下来，将这个数字乘以低百分比和高百分比。例如，180 x 0.55的起始速率为每分钟99次，或bpm。你的范围的最终速率，180 x 0.85，是153 bpm。如果你经常锻炼，身体健康，那就在这个区域的上端工作。否则，就从低强度开始，随着耐力的增加而增加强度。
燃烧脂肪和有氧区域
你可以根据脂肪燃烧或心血管健康来调整心率。跑步机通常有一个图表，表明每个人的目标心率。脂肪燃烧区域在MHR的55%到70%之间。一个想要强调燃烧脂肪的40岁的人会锻炼到心率在99 - 126 bpm之间。有氧区域在最大心率的70%到85%之间——对于有氧健身来说，一个40岁的男人的心率应该在126到153 bpm之间。
区重叠
2009年10月发表在《力量与调节研究杂志》上的一项研究发现，脂肪燃烧区域在MHR的67.6%至87.1%之间，有氧区域在MHR的58.9%至76.2%之间。研究得出的结论是，由于这两个区域之间有显著的重叠，通过保持心率在重叠范围内，你既可以燃烧脂肪，又可以增加有氧健身。对于一个40岁的人来说，这个范围在每分钟122到137之间。