脱脂酸奶适合做宵夜吗?

也许有人告诉过你，深夜进食不利于新陈代谢，长此以往会导致体重增加。任何时候吃太多零食都会破坏你的健康饮食计划，但睡前吃一些富含蛋白质的零食，比如希腊酸奶，可以帮助缓解饥饿感。不含添加糖的脱脂酸奶是一种营养丰富的零食，在一天中的任何时候都可以吃。

关于深夜进食的研究结果不一。发表于营养物质2015年4月的一项研究得出结论，深夜吃大餐或高热量零食，加上不规律的睡眠模式，会增加人们对体重增加和心脏代谢疾病的易感。然而，晚上吃一小块营养丰富的零食，或者在晚上锻炼喝蛋白质奶昔睡觉前，实际上可以增加活跃的年轻人休息时的能量消耗。

的营养与饮食学会乐动娱乐网如果你在看电视的时候吃东西，你可能更有可能在深夜无意识地吃零食，所以这是一种健康的饮食方式最好用心吃零食一旦你觉得饱了就不要再吃零食了。该网站还表示，几乎没有确凿的证据表明晚上8点后进食与体重增加有关。

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麻省理工学院医学建议在吃夜宵之前问自己几个问题，看看自己是否真的饿了。他们建议使用H.A.L.T.来看看你想吃零食的背后是什么:你是吗H饿了，吃出来了H有点,感觉一个nxious或一个ngry,l只或T在星期三吗?你也可以试试喝一杯水然后等10到15分钟再吃，看看你是真的渴了还是饿了。你也可以喝一杯不含咖啡因的花草茶，比如薄荷茶、茉莉花茶或甘菊茶，看看是否能让你的饥饿感或口渴感消失。

麻省理工学院建议，如果你在深夜真的很饿，你应该尝试一些“迷你餐”食物，比如火鸡片、低脂酸奶配高纤维麦片、奶酪条和水果、全麦皮塔饼配鹰嘴豆泥或一份希腊酸奶。如果你想吃甜食，可以从克利夫兰诊所该机构建议人们吃一些营养丰富的夜宵，比如杏仁黑巧克力、一勺坚果酱或苹果片上涂一些腰果黄油。

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酸奶含有相同比例的脂肪因为牛奶用来制作它，意味着3.25%的全脂牛奶，0.5%至2%的低脂牛奶和低于0.5%的脱脂牛奶。脱脂酸奶对于想要减肥的人来说是一个不错的选择低热量的零食因为全脂和低脂酸奶比脱脂酸奶提供更多的卡路里。

含有大量蛋白质的脱脂酸奶是一种令人满意的夜宵。脱脂酸奶乐动娱乐网的营养成分因品牌和口味而异。一般来说，原味酸奶和希腊酸奶碳水化合物含量较低。一盒原味脱脂希腊酸奶100卡路里含有17克蛋白质和6克碳水化合物，其中约5克是糖。

风味脱脂酸奶通常比普通酸奶含有更高的碳水化合物和糖。一个容器的希腊草莓脱脂酸奶提供123卡路里包括12克蛋白质和18克碳水化合物，其中约17克是糖。

酸奶也含有益生菌，使它成为一种有益菌的来源这有助于提高你的免疫功能，促进肠道营养吸收，调节消化。所有酸奶必须经过处理与乳酸菌bulgaricus而且乳酸链球菌．

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一个潜在的担忧是，睡前吃希腊酸奶可能会影响你的睡眠，或者你可能会因为睡眠不足而想在晚上吃点零食。深夜吃零食和睡眠不好之间的关系很可能是一个恶性循环。在2019年3月发表在该杂志上的一项小型研究中当代生物学研究人员发现，睡眠不足的人在一天的晚些时候会摄入更多的卡路里，特别是在晚饭后吃零食。

2016年发表于欧洲临床营养学杂志乐动娱乐网我们研究了11项关于睡眠剥夺、能量摄入(指消耗的卡路里)和能量消耗的不同研究。数据显示，与没有睡眠不足的人相比，睡眠不足的人每天多摄入385卡路里。该论文的作者呼吁进一步研究睡眠、食欲和减肥之间的联系。

有些人患有夜食综合症(NES)，这是一种饮食失调，与偶尔渴望健康的夜宵不同。的国家饮食失调协会将NES描述为一种饮食失调，其特征为:

• 反复发作的夜间进食
• 晚饭后过量进食
• 半夜从睡梦中醒来去吃饭

更具体地说，患有NES的人在晚餐后会消耗至少25%的每日卡路里，并且在晚上醒来两次或两次以上。其他症状包括早晨食欲不振，夜间醒来时或晚餐和就寝之间有强烈的食欲，失眠，认为自己需要吃东西才能入睡或继续入睡，在晚上或夜间感到抑郁。

如果你经常在深夜有吃东西的冲动，而且还出现了以上任何一种症状，请和你的医生谈谈，看看你是否患有NES，并讨论可能的治疗方案。