卧推时锁骨疼痛

你的肩膀实际上由三个独立的关节组成——肩锁关节、肩胛关节和胸锁关节——其中锁骨是一个复杂的部分。这些关节为卧推提供了运动空间，通常可以增强你的胸部、肩部和肱三头肌。双手合拢或耸肩会对锁骨和肩关节的其他部位造成太大的压力，从而导致受伤。

你握杆的方式会直接影响你肩膀上的某些肌肉和关节。当你做窄握卧推时，你的手要放在肩膀正上方。在这个姿势下，压力会压在你的肩锁关节上，也就是锁骨和肩胛骨的交汇处。虽然窄握卧推的目标是胸部肌肉的内部部分，但它会对AC关节造成巨大的压力。如果你继续对这个关节施加压力，可能会导致AC关节退行性关节炎和慢性肩部疼痛。

如果你有锁骨疼痛，可以用更宽的握力做卧推，减少AC关节的压力。这种姿势可能会锻炼出更多的胸外侧肌，或朝向手臂的那部分肌肉。大部分的工作是由胸肌完成的，更有效地隔离和瞄准你的胸部;你不能用你的三头肌或其他手臂肌肉来帮助举起杠铃。要找到正确的位置，把你的手放在肩膀正上方的杠子上，然后向外移动一到两个手掌宽。

耸肩或不恰当的姿势会增加受伤的风险。美国运动委员会建议平躺，双脚平放在地板上，用横杆遮住眼睛。肩膀向下向后拉，肩胛骨靠得更近，与长凳紧密相连。在整个练习过程中，你的身体后部——你的头、肩膀和臀部——以及你的脚应该分别与长凳和地板保持接触。当你做举重动作时，把你的肩膀从长凳上抬起来可能会导致你肩膀的一些肌肉或韧带受伤。

如果你在运动时感到疼痛，停止运动或降低运动强度;不要强忍痛苦。如果疼痛持续，即使休息也要去看医生。使用冰袋可以减轻肿胀和炎症。避免加剧疼痛的运动。向私人教练咨询关于卧推的其他选择，以及如何正确地进行这项运动。