拳击运动员跑多少?

大多数拳击手通过跑步来提高心血管耐力。在拳击中，他们称之为“道路工程”。前重量级拳王“吸烟”乔·弗雷泽说，道路训练是拳击手最重要的训练，这是帮助他们度过12轮比赛的基础。大多数拳击手都在早上很早的时候跑步，把下午的时间留到健身房，甚至在健身房进行训练。

职业拳击教练、拳手栗原宫城(Miyagi“Mack”Kurihara)建议他的拳手每周跑步三到五次。他说，有纪律的道路训练相当于在健身房取得更好的成绩。你花在跑步上的时间取决于你的目标。例如，在一场即将到来的比赛前两个月，增加你的距离。一些拳手每隔一天增加一到两英里的赛前训练。

为了增强耐力，你需要进行长时间的心血管活动。战斗不是冲刺;这更像是一场短马拉松。慢跑可以让你的心率提高一段时间。弗雷泽说，集中精力跑的距离，而不是速度。在你的日常生活中加入两到三天的长跑。

这种类型的跑步包括爆发的高强度冲刺，然后是短时间的慢跑。短跑模拟了拳击手在一回合中快速出拳的时间。大多数打斗的自然节奏包括爆发的瞬间，随后是不活跃的时期。根据拳击教练约翰·布朗的说法，一个有效的冲刺计划应该包括慢跑，然后是一到两分钟的冲刺间隔。许多拳击手每周至少进行两次短跑训练。

美国西点军校的拳击训练手册说，如果只允许在拳击手的训练项目中进行一项运动，跑步将是无可争议的选择。跑步可以增加肺活量、腿部力量和耐力，这是帮助你进入战斗状态的三个重要因素。栗原说，经常跑步是不可替代的。即使是最好的拳击手，如果他们在比赛中失去动力，也会被超越。

为了防止受伤，跑步前要热身，跑步后要放松。根据Mayoclinic.com网站的说法，热身可以帮助你的身体为运动做好准备，而冷却可以减少运动后的肌肉酸痛。为了热身，伸展身体，散步或慢跑10分钟左右。跑步后步行或慢跑5到10分钟，可以让你冷静下来。

虽然拳击手通常每周跑三到五次，但如果你是跑步新手，可以慢慢开始。开始跑步项目太快会导致过度使用损伤。买一些高质量的跑鞋，这是非常值得的投资，帮助你保持舒适和免受伤害。