锻炼时肘部爆裂或破裂的7个可能原因

“啪”、“啪”和“啪”的声音可能是你早上吃麦片时听到的声音，但在锻炼时你的肘部却不会听到。如果你曾经经历过做俯卧撑时手肘开裂或者其他上半身运动，你可能想知道这些令人不安的噪音是怎么回事。

别担心:根据美国健康协会的说法，锻炼时关节开裂和爆裂是很常见的，通常是无害的克利夫兰诊所．如果你没有任何疼痛和肘部突出，你很可能可以继续做你正在做的事情。但还是有必要知道为什么你的肘部在锻炼时发出声音，所以这里有7个可能的原因。

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一般来说，肘部无痛的爆裂声是无害的，也是非常常见的原因空化或关节释放的气体。你的关节里有一种润滑液叫做滑液含氧、氮和二氧化碳。

“偶尔出现不影响肘部活动范围的无痛的爆鸣声被认为是正常的，”他说医学博士艾琳·南斯她是一名上肢整形外科医生。人们认为，当关节受到运动的挤压时，关节液中空气的运动产生了爆裂的声音。

改正:不要改变任何东西——空化是完全正常的，实际上会让你的关节感觉更好。被困住的气体会让你的肘部感到紧绷或不能动，让这些气体释放出来会使肘部放松。

当你弯曲或伸展手臂时，紧绷的肌腱会引起肘关节的断裂感，此外还会发出爆裂或破裂的声音。肌肉紧绷会加剧这种情况，限制你的活动范围，引起类似肌肉酸痛的疼痛。

改正:运动前热身，运动后放松。热身运动应该包括锻炼肱二头肌、肱三头肌、肩膀和前臂的动作，比如轻量俯卧撑或改良俯卧撑。

你的冷却时间应该包括静态拉伸;泡沫滚动也是一个很好的补充。如果你感到疼痛并伴有噪音和断裂感，请去看医生并询问腱炎而且弯肘综合征，两者都是肌腱相关的肘部并发症。

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肘关节韧带拉伸(轻微)或完全撕裂(严重)就会发生肘关节扭伤。轻微的肘关节扭伤可能会引起肘关节的爆裂、开裂或“夹住”以及轻微的疼痛。

改正:轻微扭伤可以在家休息、冰敷、压迫和非处方止痛药治疗。如果你有严重的扭伤，引起剧烈的疼痛或严重限制了你的活动范围，最好去看医生。

这个短语听起来像是恐怖电影里的东西，但“游离体”指的是肘关节内的小块软骨或骨头。南斯医生说，它们还会导致肘部爆裂和锁死。这通常是通过x光或高级成像来诊断的CT扫描或核磁共振成像．

改正:如果没有诊断，你也做不了什么。如果你确实被诊断为游离体，你可能需要手术移除碎片。

如果你很年轻而且身体健康，你不太可能患肘部关节炎，但这种可能性会随着年龄的增长而增加，对于那些患有类风湿性关节炎的人来说，这是一种自身免疫类型的关节炎(另一种，骨关节炎包括与年龄有关的关节变性)。

改正:关节炎的治疗取决于关节炎的类型和其他因素，但通常包括休息、改变生活方式、物理治疗，有时还包括药物治疗梅奥诊所．如果你认为自己患有关节炎，请你的初级保健医生将你转介给风湿病专家。

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有时，肘关节中被称为皱襞的组织会发炎。发炎的皱襞通常是肘部外侧断裂的罪魁祸首，南斯医生说。

如果是慢性的，医生称之为“皱襞综合征”或肘关节滑膜褶皱综合征，根据2013年7月的一篇文章美国伦琴学杂志．它通常伴随着改变的运动模式，活动范围有限和肘部外侧疼痛。当你弯曲手臂时，你也可能会有一种“抓住”的感觉。

改正:皱襞发炎可能会自行消退，但如果不能，物理治疗和抗炎止痛药通常是治疗的选择。一些医生还建议注射类固醇。

在一种有点罕见的情况下，称为剥脱性骨软骨炎，肘关节部分软骨和软骨下骨(软骨下的一层骨)的血液供应停滞或完全停止美国整形外科学会．

这种血液供应的丧失可能会导致软骨和骨骼碎片从关节分离，而这个碎片可能会卡在关节的某个地方，导致疼痛、活动范围有限和噼啪声。虽然它通常发生在儿童和青少年身上，但也可能发生在成年人身上。

南斯博士说:“重复的头顶负重和上肢负重是发生剥脱性骨软骨炎的危险因素。”这种情况通常发生在头顶运动员和挥杆或投掷运动员(如高尔夫球手和投手)身上。

改正:只有医生才能诊断出这种情况，但如果你怀疑自己患有这种疾病，你应该停止任何引起疼痛的活动，直到你去看医生。

南斯医生说，如果你的关节疼痛有点烦人，但还没有严重到需要就医的程度，检查一下，确保你正在进行正确形式的举重练习。吊装形式不佳会引起钝痛和关节爆裂，如果不纠正，最终会导致受伤。

你可能会注意到，弹腹只发生在特定的位置，比如当你的肘部完全伸展或完全弯曲时，或者当你的前臂向上或向下旋转时。意识到导致疼痛的姿势可以帮助你避免这些姿势，或者在特定的练习中练习你的姿势。

例如，在做俯卧撑时，你可能会发现转动你的肘部更靠近你的身体，而不是把肘部指向外面，可以减少或完全消除疼痛和爆裂的声音。

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如果你的肘关节发出声音时没有任何疼痛，你就不需要去看医生。在肘部轻微疼痛的情况下，冰和抗炎止痛药，如布洛芬，可以帮助减轻疼痛和肿胀。

但是疼痛——尤其是剧烈的疼痛——表明受伤了，应该由医生进行评估，尤其是如果疼痛持续的话。如果你有其他症状，特别是麻木或不稳定，你应该去看医生，即使只是轻微的疼痛。其他令人担忧的症状包括肿胀、活动范围有限、瘀伤或变色或刺痛。