饭后多长时间应该进行举重训练?

说到为你的锻炼提供能量，食物就是你的燃料。如果你饭后要举重，你可能想知道饭后要等多久才能锻炼。一般来说，给自己任何地方一到三个小时进食后参加重量训练。因为碳水化合物是你身体的首选燃料来源在这段时间内，它们在你所吃的食物中所占的宏量营养素比例应该是最大的，其次是蛋白质，然后是脂肪。

这不是什么秘密你摄入身体的燃料将有助于决定你锻炼的效果。如果你不吃一顿饭或吃得太少，你可能会感到疲倦和虚弱。另一方面，如果你狼吞虎咽地吃高脂肪食物和糖，你最终会变得臃肿和困倦。

如果你是饭后进行重量训练，一定要注意一天的时间和你吃的东西。这是因为这顿饭或零食的时间决定了你什么时候应该去健身房。

理想情况下，你应该均衡饮食包括碳水化合物和蛋白质，在举重前两到三小时补充少量健康脂肪。但如果你错过了这个机会，你仍然可以坐下来吃一盘不错的碳水化合物、蛋白质和脂肪，只要你至少吃了它举重前60到90分钟．

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当你时间短但如果你想把锻炼纳入你的一天，那么在你开始锻炼之前忘记吃东西是很常见的。如果你发现自己少于60分钟为了消化你的食物并开始运动，选择营养丰富的食物容易消化而且主要含有碳水化合物，蛋白质含量适中，脂肪含量最低。这会让你精力充沛，避免胃部不适。

明智的选择包括营养乐动娱乐网棒，香蕉加花生酱，干麦片和少量坚果，或奶昔加乳清蛋白，水果和水。如果你只是打算在饭后做一些轻微的运动，这些选择非常有效。提前准备好这些零食在工作中，在你的车里，在你的健身包里。在每次重量训练之前尝试不同的组合，看看哪种最适合你。

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当你和举重有约会时，你需要在油箱里加油来完成任务。理想情况下，如果你早上第一件事就是吃东西后举重，你需要起床，然后吃东西运动前30到60分钟．

知道晨练前要选择的食物需要一些尝试和错误。这取决于你前一天晚上什么时候吃了什么，你很有可能会饿。

然而，如果你打算饭后进行重量训练，那么在你出门前不到一小时坐下来吃一盘鸡蛋、培根和吐司可能会让你去浴室而不是健身房。

试着吃希腊酸奶和浆果，或者一片全麦吐司和花生酱。同样，关键是要选择容易消化的食物，并为你提供锻炼所需的能量。