无论你是想减掉5磅还是50磅，记录你的减肥情况都能让你保持动力。它可以帮助你跟踪你朝着最终目标的进展，即使你每天都没有在镜子里看到巨大的成果。当你可以测量你减掉的磅数时，你也可以计算你减掉的体重百分比——或者你减掉的体脂百分比。在家里用笔、纸或计算器计算你的减重率很容易，尽管你可能需要咨询专业人士来测量你的体脂率。
计算你的减肥百分比
每周选择一天进行“正式”称重。理想情况下，你应该在早上上完厕所后称量自己的体重，测量的体重不受你一天的食物摄入量的影响。你需要完成至少两次称量来计算你减掉的体重。
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用下面的公式计算你这一周的减重百分比:
每周体重减轻百分比=[(上周体重-本周体重)/上周体重]× 100。
你可以用一个类似的方程，通过比较你现在的体重和你开始的体重，来计算你在更长的一段时间内减掉了多少体重:
总减重百分比=[(起始体重-当前体重)/起始体重]× 100。
这个等式将帮助你计算出你总共减掉了身体重量的百分比，而不仅仅是在上周。
一个真实的例子
不要担心这些方程看起来很复杂——一旦你开始使用实数，数学看起来就简单多了。
举个例子，一个150磅的女人想要减肥。如果她在第一周减了2磅(体重降至148磅)，她可以这样计算她的减重百分比:
每周减重百分比= [(150 - 148)/ 150]× 100每周减重百分比= [2 / 150]× 100每周减重百分比= 1.33
如果，下一周，她又减了2磅——从148磅减到146磅——她会这样计算她每周的减重:每周减重百分比= [(148 - 146)/ 148]x 100每周减重百分比= [2 / 148]x 100每周减重百分比= 1.35
一旦她达到了目标体重——假设是125磅——她就可以用这个公式来计算她的总减重百分比:总减重百分比= [(150 - 125)/ 150]x 100总减重百分比= [25 / 150]x 100总减重百分比= 16.67
在她整个减肥过程中，她减掉了25磅，是她原来体重的16.67%。
减重百分比Vs.减脂百分比
虽然很容易计算出你减重的百分比，但并不是所有的体重都来自脂肪。当你在减肥的同时减掉脂肪，你也可能会减掉水分和肌肉组织。这意味着你减脂的百分比可能与你的整体减重有所不同——特别是如果你通过时尚节食减肥，这意味着你通常会比用缓慢而稳定的方式减掉更多的肌肉。
不幸的是，在家减脂要复杂得多——你需要咨询专业人士。医生或运动诊所的专业人员可以使用皮褶卡尺或身体扫描来估计你的脂肪水平，重复的读数可以帮助你了解你的体重减轻有多少来自脂肪。如果你担心你的体脂水平，专业的测试可能是值得投资的，因为高体脂率会导致健康问题，即使你的体重健康。
期望的百分比是多少
虽然你应该以缓慢的速度减肥——一般来说，以每周1到2磅的速度减肥——但没有标准的每周减肥百分比建议。这是因为，当你每周减掉1到2磅时，你的减重百分比会根据你的初始体重而有所不同。例如，一个160磅的人减掉2磅，将减掉体重的1.25%，而一个180磅的人减掉2磅，将减掉体重的1.11%。所以，虽然计算你的减重百分比是有帮助的，但你仍然应该以每月减重4到8磅为目标。
然而，根据美国运动委员会的建议，有一个建议的减脂率——你每个月最多应该减掉身体脂肪的1%。