35岁男性每天的卡路里摄入量

肥胖的患病率正在上升，超重会对男性产生许多负面影响。除了关节疼痛和心脏病风险增加，肥胖还会导致男性不育。你可以通过记录每天摄入多少卡路里来保持健康的体重来避免这些问题。预防胜于治疗。

如果你是一个35岁的男人，很多因素决定了你需要多少卡路里。高个男人通常比矮个男人需要更多的卡路里。一个努力增肌的男人比拥有一般肌肉量的男人需要更多的卡路里。你的职业也可以决定你应该摄入多少卡路里。例如，如果你有一份办公室工作，你需要的卡路里比户外导游要少。你的体重也决定了你应该摄入多少卡路里。除非超重，否则超重的男性应该比瘦的男性摄入更多的卡路里。

马里兰大学医学中心建议使用一个简单的公式来确定你每天所需的卡路里。如果你是适度运动的，将你的体重乘以15。如果你是久坐的，将你的体重乘以13。这将告诉你为了保持体重，你每天需要摄入的卡路里的大致数量。这个计算没有把年龄考虑在内，但在50到100卡路里的范围内可能是准确的。

基础代谢率计算器将年龄考虑在内，但不考虑活动量。你的BMR代表了你在舒适的沙发上看你最喜欢的电视节目时必须摄入的卡路里数量。例如，一个35岁体重180磅的男人。每天至少摄入1838卡路里。这个计算提供了你每天应该摄入的卡路里的基线。你的生活方式越活跃，你应该摄入的BMR以上的卡路里就越多。判断你是否在正确轨道上的一种方法是同时监控你的热量摄入和体重。如果你的体重上升或下降，只需相应地调整你摄入的卡路里数量。

在计算你每天应该摄入多少卡路里时，不要忽视了吃正确类型食物的重要性。如果你不吃含胰岛素的精制碳水化合物和含有防腐剂、人工色素和你叫不出名字的成分的食物，你可能会更健康。在日常饮食中均衡地摄入蔬菜、水果、谷物和蛋白质。当你把健康的饮食和运动结合起来，你就不太可能遇到体重问题。