它是危险的心率在170年达到50岁吗?

心率的运动时是一个指标的强度和努力投入正在进行的活动。高心率近乎最大确实存在更大的风险和可能被认为是危险取决于多种因素。这些包括运动耐量、年龄、健康和病史。总是去看医生之前,尝试一种新的运动强度或方案。

历史悠久的方程建立最大心率运动时是220减去你的年龄。例如,一个50岁的男人的最大心率是170。芝加哥西北大学的研究表明一个新的计算公式更适合女性的最大心率。这个公式是:减去你的年龄从206年的88%。使一个50岁的女人166年最大心率。

改善心血管健康运行,保持心率在65年和你的最大心率的80%。这给了一个50多岁的男子一个目标心率的110年到136年。一个50岁的女人应该有一个目标听到108年到133年。

运动在非常高的强度、最大心率的85%以上,增加你心脏事件或心脏问题的风险,根据2002年的一项研究发表在加拿大医学协会杂志上。根据这个标准,如果你是一个50岁的人保持心率170跑步时,你提高心脏问题的风险。风险进一步增加了如果你有心脏方面的疾病史,高血压或糖尿病,或者如果你使用β受体阻滞剂等药物。

有怀疑220减去你的年龄你的最大心率的计算方法是适合老年人,根据2001年的一项研究发表在《美国心脏病学杂志》上。主要研究作者h .田中建议另一个方程:208减去你的年龄乘以0.7。这给了一个50岁的人的最大心率173。无论公式你可能忙,寻求医生的建议在你开始锻炼计划和监控在跑步时的平均心率。